HIIT артыкчылыктары | El Paso, TX Doctor Of боли
Доктор Алекс Хименес, El Пасо анын Хиропрактик
Мен сени ар кандай саламаттык сактоо, тамак-аш жана жаракат байланыштуу маселелер боюнча биздин блог билдирүүлөрүн ээ үмүттөнөм. Сен келип кам издөөгө зарылчылыгы болгондо суроолор бар болсо, бизге же өзүмдү чакырууга тартынышпайт. кызматка чакыруу же өзүмдү. Office 915-850-0900 - Cell 915-540-8444 Улуу Regards. Dr. J

сиз сезесизби:

  • Салмагы пайда?
  • Кыйынчылык жоготуп салмак?
  • бошотпойт чарчоо жеп жатабы?
  • учурунда жана тамактан кийин толуктугуна бир мааниде?
  • Уйгу-туйгу, жонокой капа, же тынчсыздана?

Эгер ушундай жагдайларга туш болсо, эмне үчүн бул оорунун бир HIIT машыгуу аракет жок.

Ар бир адам, алардын жүзөгө ашыруу үчүн жетиштүү убактысы жок деп макул болот. Эл иштебей калат эмне үчүн сураганда, бир себеби, алардын тынчы жок жашоо улам, убакыттын жоктугу, анын баары үстү-үстүнө чыгат деп саналат. Саламаттыкты сактоо жана калкты тейлөө АКШ сунуштайт Ошол адамдар орточо-катуу күнүнө 150 жана 300 мүнөт ортосундагы керек. Анын ордуна жогорку сыйымдуулук машыгуу үчүн кошулуу менен жарым Ошол убакта милдеттенмелерди кесип бир жолу бар. бийик-тынып-тынып машыгуу же HIIT менен, ал аз убакыттын өтүшү менен жүзөгө бардык мээнетинин пайдасын далилденген жолдорунун бири болуп саналат. Изилдөө HIIT кылып азыраак убакыт бөлө көрсөтүп турат да, жеке адамдар үчүн анча катуу көнүгүүлөрүн жасоо көбүрөөк убакыт бөлүүнү артык болушу мүмкүн.

HIIT деген эмне?

Жогорку-тынып-тынып машыгуу же HIIT жолдор калыбына келтирүү мезгили менен толук .Муунткуч күч жарылуучу жарылат. Бул эс алуу же аз-тынып машыгуу болушу да мүмкүн. көп бойду жана спорттук залдар менен HIIT истинный көп кардиоаппаратура менен каршылык окутуу да кирет; Бирок, HIIT истинный бекем жүрөк иштерди кылган болот.

Кыскача таанымал-Motion-Спорт-Power-жашоо-Жоггинг-Running жана чуркоо-бармагы

бир HIIT чоюлуп менен катуу талашып-тартыша кетишти учурунда бир адам 80 секунд алардын макс жүрөгү курсунун 15 пайызга жакын бир нече мүнөткө чейин иштеп жатат. Ошол мезгилдерде ар ортосунда, бир адам жүрөгү баасы кайра түшүп 50 пайызга жакын келсин да төмөн же толугу менен эс алып жай иштеп жатат.

Бир адам онлайн калкуляторлору колдонуп, ар түрдүү максаттуу жүрөк арымын эсептей аласыз. машыгуу учурунда бир адам көп, алар өздөрү жумшап жатабыз боюнча көзөмөлдөө үчүн жүрөктүн кагышын мониторду кийип алат. төмөн технологиялуу тандоосу үчүн, Denver негизделген күбөлөндүрүлгөн жеке машыктыруучу Линдсэй Келли "Талкуулоо сыноо." Сунуш "талкуулоо сыноо" жолу адам чуркоо болуп, алардын максаттуу сыйымдуулугу жүрөктүн согушу тездейт кылып жатканда болуп саналат; Мисалы, ал дем ала албай ашык сөздөрдү айтып кыйын болушу керек. Алар, калыбына келтирүү мезгилинде да бар болсо, тескери таасир реалдуу болуп саналат.

Эмне үчүн HIIT Works

эл иштеп чыгуу

Мындай кыска мезгил ичинде жогорку ынталуулук менен ишке ашыруу үчүн адам берет, анткени HIIT абдан натыйжалуу. жумшап жүрөктү жана кан жакшы ар кандай алгылыктуу-катуулугу билүү насостук алат эс алуу, алардын узак мөөнөткө менен алып келе алышат.

Эс алуу маанилүүлүгү

бир адам, аны ишке ашыруу үчүн, ал эми, калган мөөнөтү HIIT чоюлуп салып курулган жана күнүмдүк бир маанилүү бөлүгү болуп. Алар жүрөк-кан тамыр Пропаганда үчүн сонун иш-такыр башка бир мамлекет, көнүш үчүн денени мажбур.

Feel The Afterburn

бир HIIT чоюлуп дагы бир пайдасы бир адам өз HIIT машыгуу бүткөндөн кийин да, бул алар үчүн иштеп жатат деп. изилдөөлөр көрсөткөндөй Алар үзгүлтүксүз жумшап Машыгуудан кийин караганда качан адамдар жогорку алардын HIIT Машыгуудан кийин күйүп калория болгула. Бул ", afterburn таасири, адатта," катары белгилүү жана ал адам өз аракетинин пайдасын узартууга жардам берет.

Иштеп чыгуу

HIIT артыкчылыктары

Изилдөөчүлөр көп HIIT изилдеген жана анын натыйжасы так: HIIT истинный жакшы үзгүлтүксүз көнүгүү караганда, ал ар кандай жолдор менен ден соолугун жакшыртуу үчүн келген. бир HIIT чоюлуп саламаттык сактоо артыкчылыктарынын бири бул жүрөк жана дем алуу саламаттык сактоо болуп жүрөккө орунуна, жакшыртат деген. жүрөккө бойду оорулардын жана өлүм коркунучу менен негизги себебинен болуп саналат, анткени аз убакыттын өтүшү менен мүмкүн болушунча көп көнүгүү катары алууга аракет кылып жаткан адамга, бул маселелер. Изилдөөлөр көрсөттү Ошол HIIT истинный үзгүлтүксүз машыгуу эки эсе өлчөмүндө жүрөккө орунуна жогорулатууга болот.

HIIT саламаттык пайда HIIT дененин төмөнкү багыттар менен жардам бере алат деп башка илимий изилдөөлөр көрсөтүп тургандай, ошол жерде токтоп калган эмес.

чыдамкайлык

doc6rejtjx96hwo0aipldn

жүрөккө орунуна жакшыртуу менен, HIIT адамдын күчү жакшырта алат. Ал эмнени аны жалмап жана пайдалануу кычкылтек дененин жакшырта алат. Бир изилдөөнүн жыйынтыгына караганда элек Алар VO2max деп аталган максималдуу кычкылтек керектөөсүн кандай таасир этерин карап HIIT үчүн дайыма туруктуу окутуу. изилдөө HIIT орто жаштагы кишилер үчүн жаш-жылы VO2max жакшыртуу аркылуу туруктуу окутуу жогору экенин байкаган. адам, алардын туруктуу боло баштаганда, алар узун же HIIT жумушчу мезгилдерде күчтүү жогорулатуу жана камсыз олуттуу саламаттык пайда ала алабыз.

жүрөк Health

жүрөк-кан тамыр оорулары менен өлүмдүн олуттуу салым бири болуп саналат жогорку кан басымы, Жана текшерүү, аны сактап калуу үчүн мыкты жолдорунун бири үзгүлтүксүз жүзөгө ашыруу болуп саналат. салттуу сунуш кан басымы салуучу Андыктан көпчүлүк же бардык эле күнү жок дегенде 30 мүнөт орточо тыгыздыгы боюнча жүзөгө ашыруу үчүн жогорку кан басымы болду гипертония түргө айландырып жибербейт берет. бир нече изилдөөлөр HIIT да жакшы болушу мүмкүн, бир үзгүлтүксүз көнүгүү жана HIIT да кан басымын контролдоо менен берет, ал эми изилдөө көрсөтүп турат, HIIT жардам гана машыгуу артериялык акыл- азайтуу болуп саналат деп эсептешет. Артерия акыл- кан басымы жогору адамдардын жүрөк-кан тамыр оорулары менен божомолдоолордун болуп саналат.

Brain-милдети

бир адамдын жакшы Машыгуудан кийин психикалык тазалыгы, алардын кыял эмес экенин сезген учурда. Көнүгүүнүн Мээ жана акыл-эс, ден-соолукка пайдалары, ошондой эле документтер менен далилденген. изилдөөлөр көрсөткөндөй HIIT ачык кыска мөөнөттүү эс, оозеки эсинде, эсине жана мээдеги тез иштеп чыгуу, анын ичинде таанып-билүү иш-милдетин, жакшыртууга жардам берет. HIIT мээ кан алат деп кычкылтектин санын көбөйтөт.

диабет башкаруу

Көнүгүү диабет башкаруунун маанилүү бөлүгү болуп саналат, анткени, изилдөө HIIT түрү 2 кант диабети менен ооруйт, эч бир акылдуу Көнүгүү тандоо болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Изилдөөлөр көрсөттү HIIT истинный эндотелий милдетин, инсулин сезимталдыкты, глюкоза көзөмөлдү жана жакшы үзгүлтүксүз көнүгүү караганда, кант диабети жана башка ден соолукка тийгизген терс таасирин жогорулатуу мүмкүн.

жыйынтыктоо

HIIT истинный Колдору бош эмес чыгып убакыт жок, эч кемчиликсиз. көнүгүүлөрдүн жана калыбына келтирүү боюнча мезгил-мезгили менен өзгөрүүчү жырып менен HIIT истинный аларды аягына чыгаруу үчүн бир аз өлчөмдө менен эч кимге пайдалуу. HIIT бүт денеси менен жүрөк жана каршылык окутуу жана эки чыгармаларын ичине камтыйт. кээ бир буюмдар убактылуу стресс зат таасирине каршы аракеттенүү жана дененин системасын колдоо сонун болуп саналат.

Биздин маалыматтардын көлөмү хиропрактика, таяныч, көз жана бөйрөктөрдүн жана саламаттыкты сактоо маселелери баскычтарында же дары-макалаларды, темалар жана талкуулар менен гана чектелип келет. Биз жаракат алган же чайынып ооруларды дарылоо үчүн милдет саламаттык протоколдорун пайдалануу. Биздин иш колдоо камтылган берүүгө акылга сыярлык аракет кылган жана билдирүүлөрүн колдоо тиешелүү изилдөө же изилдөө аныктады. Ошондой эле коллегиянын жана же өтүнүчү боюнча жалпыга маалымдоо үчүн жеткиликтүү илимий изилдөөлөрдү колдоо көчүрмөсүн алууга. мындан ары маселе Жогорудагы теманы талкуулоо үчүн, учурда доктор Алекс Хименес же байланышты бизге суроо болот 915-850-0900.


Колдонулган адабияттар:

Chobanian, Арам V. да, ал. "Алдын алуу боюнча биргелешкен Улуттук комитетинин жетинчи отчет, аныктоо, баалоо, жогорку кан басымы менен мамиле". AHA Journals, 1 Дек 2003, www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/01.hyp.0000107251.49515.c2.

Спорт боюнча, HHS Office. "Дене аракет америкалыктар үчүн колдонмо." HHS.govАКШнын Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө бөлүмү, 1 Feb. 2019, www.hhs.gov/fitness/be-active/physical-activity-guidelines-for-americans/index.html.

Dupuy, Oliver, .Удаалаш. "Таанып-билүү аралыгы иштөө боюнча тренинг таасири менен мээ тазаланышы менен Семиздик сабырдуулар:. Пилоттук изилдөө" Акыркы ТОК RSSДалил Journals Limited, 1 нояб 2014, www.ingentaconnect.com/content/mjl/sreh/2014/00000046/00000010/art00016.

Francois, Моника E, Жонатан P Литтл. "Күчүнө жана түрү 2 Кант диабети менен ооруган жогорку тынып-тынып машыгуу коопсуздугу". Диабет Спектрум: Американын Диабет бирикмеси бир жарыялоо, Американын Диабет бирикмеси, Учтүн 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4334091/.

Гиллен, Jenna B., Мартин J. Gibala. "Жогорку-тынып-тынып машыгуу ден соолук жана дымак жакшыртуу үчүн убакыт-натыйжалуу Exercise стратегиясы деген эмне?" Колдонмо Physiology, тамактануу, метаболизм, 27 сент 2013, www.nrcresearchpress.com/doi/10.1139/apnm-2013-0187#.XdQT5y2ZP1J.

Guimarães, Guilherme Veiga, .Удаалаш. "Үзгүлтүксүз vs. аралыгы Exercise кан басым жана кан-тамырдын мамиле Гипертония акыл- боюнча тренинг Effects". Гипертония изилдөө: расмий жапон гипертониялык коомунун JournalАКШнын дары Улуттук китепканасы, June 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20379194.

Milanović, Зоран, .Удаалаш. "Жогорку-тынып-тынып машыгуу натыйжалуулугу (HIT) жана үзгүлтүксүз чыдамкайлык окутуу VO2max жакшыртууга:. Системалык сереп жана башкарылган сыноолорго Meta-талдоо" SpringerLink, Springer аралык Publishing, 5 Aug. 2015, link.springer.com/article/10.1007/s40279-015-0365-0.

Pescatello, Линда S, .Удаалаш. "Американын спорттук Medicine Кызматы Бекем туруп колледжи. Көнүгүү жана гипертония. " Спорт менен машыгуусуна Medicine жана илимАКШнын дары Улуттук китепканасы, март 2004, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15076798.

Белгисиз, белгисиз. "Жогорку-тынып-тынып машыгуу туура?" Fullscript, 12 нояб 2019, fullscript.com/blog/high-intensity-interval-training.

Уэстон, Kassia S, .Удаалаш. "Жогорку-тынып-тынып Жашоо-азгырган Cardiometabolic ооруларына дары боюнча окутуу:. Системалык сереп жана мета-талдоо" Британ Спорт Medicine журналы, BMJ Publishing Group Ltd жана Улуу Британиянын спорт бирикмеси жана Exercise Medicine, 1 Aug. 2014, bjsm.bmj.com/content/48/16/1227.short.