End статикалык жаят үчүн Hip мобилдүүлүктү жакшыртууну | El Paso, TX Doctor Of боли
Доктор Алекс Хименес, El Пасо анын Хиропрактик
Мен сени ар кандай саламаттык сактоо, тамак-аш жана жаракат байланыштуу маселелер боюнча биздин блог билдирүүлөрүн ээ үмүттөнөм. Сен келип кам издөөгө зарылчылыгы болгондо суроолор бар болсо, бизге же өзүмдү чакырууга тартынышпайт. кызматка чакыруу же өзүмдү. Office 915-850-0900 - Cell 915-540-8444 Улуу Regards. Dr. J

Статикалык End жаят Hip Mobility жакшыртуу үчүн

Эмне үчүн адамдар жазуусу жайган статикалык бул чексиз сандагы өзүнө жана көбүк сыяктуу аралашма маанисине да туруучу зал, спорт жана күнүмдүк жашоодо өткөрүп пайда менен камсыз болот эле? жайган уламыштарда ал дененин, адатта, сунулган аймакка тиешелүү, өзгөчө болуп, жоголот керек, сан.

белдин оорушун чыгып, эл сунуп карай маянада- Squatting жана башка иш кыймылын жакшыртуу үчүн көбүрөөк хип мобилдүүлүгүн бутага алууга аракет кылып келген, бирок, чынында, аларга эч кандай жакшылык кылып жатат?

Бизде бар Dr. Zach Long Бул жерде DrJohnRusin.com анткени ал статикалык белине жайган, жана кимибиз ошондой токтото каалайт! Ал кызматтарды жакшыртуу жана алагды кылыш үчүн жакшы жол бар, ал сенин кундагы менен Лакросс топтор дос же убакта мүнөт оор статикалык колу кармап алып келбейт. Рахат.

bbeea оБул жерде Сиз билишибиз керек эле ...

1. Көптөр бекем кыймыл чечүүгө көбүк туруучу жана статикалык жайган колдонгон, бирок, чындык бул тажрыйба, алар кыска жана узак мөөнөттүү келечекте башкара булчуъдар же кыймылдар эч кандай абалда өзгөрүшүнө деле кылып жатат.

2. Сага чындап эле "хип-мобилдүүлүгүн" жакшыртуу үчүн келсе, жакшы эле ооруп жаткан жамбаш сыртына карап чексиз мобилдүүлүгүн кошуу чаткынын туруктуулугун даректүүлүгүн жана омуртка ордуна денесинин көпчүлүк мобилдик муундар бири баштайт.

3. ал, белдин кайгы жана жамбаш этикасынын жакырчылык ээ жана нейтралдуу зонасында жамбаш трассаны сактоо келгенде чечүүчү болуп саналат. Ал эми, ал ошондой эле күч иштерин жакшыртуу дозум.

4. Динамикалык туруктуулук жаңы мобилдүүлүк, ошондуктан бул жерде эч качан кайрадан статикалык участок өткөрүү сиздин куруна ачат натыйжалуу программа.

Тупые Статикалык жаят

бойду дүйнөлүк мобилдүү ишине жана атлетикалык аткарууга жана окутуу боюнча тийгизген таасирин маанилүүлүгүн түшүнүүгө узак жолду басып калды. Бул көбүк Тиштенген сыяктуу "ыкчам" көнүгүүлөр жана аспаптар залдар, Гандболист чектерге жана дүйнө жүзү боюнча оюн талаасында көнүмүш болуп жатат деп айтса болот.

Тилекке каршы, бул ыкчам машыгуулар жүзөгө көпчүлүк спортчулар ге ыкчам иш көп иш жүзүндө реалдуу аткаруу киреше алып келбейт деп чыгыш керек!

Тилекке каршы, өз алдынча кыймылдоого иши, алардын көйгөйлөрү жана алардын такай жайган чыныгы тамыры жазылган эмес, көбүктөр иштей жана биргелешкен тобу алаксыткан эч аларды ал. спортчулар жерде пайдасыз мобилдүүлүк иши боюнча саат текке менен курчанган, бул көйгөй менен үлгү болуп саналат! убакытты текке токтотуп, түзөтүү көнүгүү жана машыгуусунан объективдүү көрүп баштайлы, сиз, пушистый менен ордуна ПРС көрсөтүлөт кандай жакшы таасирин сезишет.

Ал белине жайган статикалык таштап, бир гана сенин мобилдүүлүктү жакшыртууну эмес, ошончолук натыйжалуу көнүгүүлөр жана ыкмалары жөнүндө "ыкчам" ишин айтип баштоого убакыт келди, бирок спорттук аткаруу, ошондой эле! Ал эми биз убагында бир бөлүгүндө бул жетүүгө болот деп айткан? Ооба, жакшы чейин ук.

Hip Mobility көнүгүүлөрдү кайда туура барды

Foundations MobilityАнткени убакыт жана чанак каралган жамбаш таандык туруктуулук, көптөгөн спортчулар жана машыктыруучулар жайган жана жумшак ткандардын ишти аткаруу менен хип мобилдүүлүгүн жакшыртуу үчүн аракет чейин өтө эле көп убакыт коротуу. катуу жайган ыкмалары ай бар кыймыл аз чыныгы өзгөрүүнү камсыз кылуу, ошондой эле убакытты текке жана спортсмендердин кайгы түзүү үчүн кызмат кылат.

Анын ордуна, чаткынын чакан туруктуулук өзгөрүүлөр аткаруу кескин тез жакшыртууга жардам берет. -жамбаш кыймыл кыскарышы жамбаш турумун өзгөртүү жана натыйжада жеткиликтүү хип-диапазонунда өтүнүчү алып келиши ыктымал. Мисалы, чаткынын бир арт тент бир место жамбаш тент көбөйгөн хип узартууга алып келет, ал эми жамбаш бүгүүнүн мобилдүүлүгүн жакшыртуу үчүн пайдалуу бир абалда этегин куруна кыстарып, салам. Ал баарынын бели жөнүндө эмес экенин эстен чыгарбоо маанилүү.

аттардын тарамыштарын жамбаш ханан кыймылдуулугуна болот таасиринин мыкты үлгүсү болуп саналат. Мен "бекем тарамыштарын" деп эсептеген эмес, спортчу тосуп күтүп турат. Ал тургай, элиталык гимнасттары, бийчилер, күзөтчүлөр жана yogis алардын аттардын тарамыштарын ары мобилдүүлүгүн сактоо жана арттыруу максатында сунуп керек деп эсептешет.

бир anteriorly айландырылат чаткынын-жылы, аттардын тарамыштарын Ошентип, ийкемдүүлүк менен кабыл азайууга дуушар болгон, алар боюнча жайгаштырылган кырдаалды курчутчу болот. Көп учурда, жөнөкөй негизги турукташтыруу кыймылдар, алардын оюн билип, эзүүсүнөн же өнөкөт тарамыштарын булчуң штаммдарынын дароо жогорулатууну камсыз кылат.

түздөн-түз бул сыноо үчүн, алардын артына жатып спортчу түз бут байланыштуу аткара бар. Көп учурда, жөн гана, башкача айтканда, "кайра кырмандагы сенин төмөн жалпайышы" ошол замат "тарамыштарын мобилдүүлүгүн" жакшыртат бир арт жамбаш огунун алып келет ", көкүрөк клеткасынын түртүү" деген спортчу пленка жана тарамыштарын эзүүсүнөн булчуң штаммдын элесин төмөндөйт.

-жамбаш Бул жөнөкөй Repositioning курама Статиканын сунуп, кол менен дарылоо, ошондой эле өзүн-өзү myofascial иши дээрлик бир заматта көбүрөөк төмөндөтүүгө ай менен камсыз кыла алат. мисалы, полго эле хип узартуу, которуштуруп айдоо, иш үлгүлөрүн жакшыртуу үчүн иштеп Бул таасир да көрүүгө болот.

Hip Mobility Solution

хип-мобилдүүлүк тартыштыгы менен өзүн-өзү жетиштүү чечимдер жөнөкөй болуп саналат. учурунда турукташтыруу өзөгүн катышып, ал эми кыймыл бар активдүү хип спектрин каршы кыймыл-аракеттерди жасоо. атлет жакшы өзөгү жана жамбашы көзөмөлдөөгө үйрөнөт эле, ыкчам кескин жакшыртуу жана милдеттери эске өткөрүүгө болот.

Hip "ыкчам" Бул жол эки таасири бар кылган жумуш.

Биринчиден, жамбаштын накта кыймылдуулугун берип, көбүрөөк нейтралдуу кызмат учурунда reposition болот.

Экинчиден, ал белине жакын булчуъга тонун "кайра" катары кызмат кылат. Көп жолу, денеси улам булчуң Алсыздык бириккен айланасында керек туруктуулукка ээ эмес түшүнөт. дененин жооп кээ бир жалган-турукташтыруу камсыз кылуу үчүн бир булчуъга обон жогорулатуу болуп саналат. жамбаш flexors (тарамыштарын сыяктуу) көп учурда спортчулар менен бекем ойдо, бирок тиешелүү негизги турукташтыруу кыймылдар жүзөгө ашырылат, бул өсүп булчуң обон заматта жоголот жана кыймылдары начар деп айтып жатышат, башка булчуң тобу болуп саналат!

Сиздин Болумушту Hip Mobility Препаратты

Төмөнкү көнүгүүлөр, алар, адатта, белгиленген көбүк иштей жана жайган төрөлгөндөн караганда тез натыйжаларды берет, ар бир спортчу хип мобилдүү иш күчтүү компонент болушу керек. Ар бир кыймыл ушунчалык күчтүү кылат боюнча аудио- жана менин менен биринин аркасынан бири бул сындырып берет:

Кайтарым аракети Түз Leg Raise

Notes машыктыруу: Кайтарым аракети Түз Leg Raise хип жүгүрөт активдүү тарамыштарын мобилдүүлүгүн жакшыртуу үчүн мыкты кыймылы болуп саналат. атлет эки бутунан тик жана түз тизесине менен же анын арткы бетинде жаткан баштайт. башка бут жай кабатка чейин төмөндөшү, ал эми бир буту бул тик абалда сакталып турат (бул бир-тушка боосун да эмес, кыйынчылыктарга жогорулатуу бири менен пайдалануу менен жасоого болот). аткаруунун же коюлган оюндун негизги пункту төмөнкү кайра негизги жигердүү омуртка жана жамбашы турукташтыруу менен убадалашып камсыз кылуу, жер жалпак калат.

Single Leg Hip Lift

Notes машыктыруу: Up кийинки хип flexor кысылуунун менен адамдар үчүн Бирдиктүү Leg Hip Lift жана Psoas Март айырмачылыктар абдан машыгуулар болушу мүмкүн. Single Leg Hip көтөрүп аткаруу үчүн, спортчу болжол 90 градуска таманынан жана тизе бүкпөгөн алардын артына бир буту квартира менен жайгашкан. башка бут көкүрөгүнө чыгып, спортчу курал өттү. Кийинки, атлет, алардын бел омуртка тийешелүү мүмкүн болушунча бийик көтөрүп, анын этегин куруна кыстарып көтөрөт. атлет пландуу бүт кыймыл боюнча өзүнүн glutes иштетип багытталууга тийиш.

Psoas-март

Notes машыктыруу: Psoas март жүлүн туруктуулугунун psoas ролун retrains тез хип flexor эзүүсүнөн четтетүү үчүн сонун машыгуу. атлет эки бутунан айланасына каршылык кишен supine жатат. нейтралдуу омурткасын сактоо боюнча иш алып барышат, ал эми спортчу хип-жүгүрөт боюнча ~ 90 градус токтотуу, анын көкүрөгүнө бир тизе көтөрөт, ал эми андан кийин supine кайтып келди. Бул карама-бутунда кайталанат.

Чашка Отуруп

Чашка Отуруп-туруу үчүн атайын күчтүү мобилдүүлүк Көнүгүү болушу мүмкүн. органдын алдында салмак кармап, атлет жакшы, боортоктоп кайра отуруп бейтарап омуртка жана жамбашы сактап, жакшы боортоктоп жете алат. хип мобилдүүлүгүн иштөөгө Чашка отуруп жатканда, биз жай терс аткарууда жана полго түбүнө бир нече секунд тыным сунуштайбыз.

90 / 90 Hip Ички Айлануулардын менен дем

Notes машыктыруу: 90 / 90 Hip Ички Айлануулардын менен дем алуу тез хип мобилдүүлүгүн өзгөртүүгө дагы бир фантастикалык бургулоо болуп саналат. Бул бир нече жолу рок-төмөнкү боортоктоп жука жакшыртууга жардам берди, мен менен иштеген элита олимпиада оор жана Гандболист спортсмендердин кетпептир, жамбаш кыскарган.

атлет, анын же анын арткы бетинде жаткан менен баштап, алардын буттарын дубалга түзүү жана алардын жамбаш жана тизе токсон градуска ийилип. куруна жерден бир аз жогорулатуу кийин, алар чек көтөрүлөт жол чейин аба менен өз курсагын толтуруп басым, алардын мурду менен дем алган. Алар дем алганда, көкүрөктү ылдый түртүп жатат. Бул кыймыл нейтралдуу абалда омурткасын салат жана жамбаш кичине posteriorly айландырылат. бир нече жолу дем кийин, спортчу анда дубалдан бир бутун көтөрүп, бир нече ички дем ирекет уланып жатканда, аны айланып.

Анти-Стреч Hip Mobility программасы

жамбаш жана ыкчамдыгын өндүрүмдүүлүгүн оптималдаштыруу карап спортсмен, мен жогору, алар жогорудагы ар көбүнчө жылуу чейин бир бөлүгү катары, үч-төрт жолу, жума сайын ишке ашырат эмне деп сунуш кылат. Ал эми тозок, көбүрөөк көңүл бул кызматтарды жакшыртуу үчүн зарыл болсо, машыгуу же жалгыз сеанска өткөндөн кийин, ошол күнү чыракпаяга кийин муздак бул так программа иштейт.

  1. 90 / 90 Hip Ички Айлануулардын менен дем
    • 5 дем тараптан күнүнө 20 ички тегеренет кийин
  2. Кайтарым аракети Түз Leg Raise
    • 2 чарчоосу ар бир бутун мелүүн орнотот
  3. Single Leg Hip Lifts
    • 2 чарчоо мелүүн орнотот
  4. Psoas-март
    • 2 чарчоо мелүүн орнотот
  5. Чашка отуруп туруу
    • 2 10 менен 5 жүктөрдү топтомдорун түбүнө экинчи терс жана үч экинчи тыныгуу

Alright балдар да, сен ошол жакта бар! Толук "жамбаш мобилдүү" программасы сиздин мотор көзөмөлдү жакшыртуу, туруктуулугун жана албетте багытталган жаткан кыймыл жөндөмүн бир бүтүн болуп, ар дайым бекем piriformis деп сунуп зарылдыгы жок !!

Source: