Үч метаболизма Energy Systems | El Paso, Хиропрактик
Доктор Алекс Хименес, El Пасо анын Хиропрактик
Мен сени ар кандай саламаттык сактоо, тамак-аш жана жаракат байланыштуу маселелер боюнча биздин блог билдирүүлөрүн ээ үмүттөнөм. Сен келип кам издөөгө зарылчылыгы болгондо суроолор бар болсо, бизге же өзүмдү чакырууга тартынышпайт. кызматка чакыруу же өзүмдү. Office 915-850-0900 - Cell 915-540-8444 Улуу Regards. Dr. J

Жеке окутуу 101

энергия жеке машыктыруучу

Сиз энергетика Кантип Get & кантип колдонуу

энергия жашыл жумуртка tomatosБиз, адатта, "Мен бүгүн энергия көп ээ эмес" деп жалпы энергия, сөз же "Сен бөлмөсүндө күчүн сезе алат". Бирок, чынында, энергетика жөнүндө эмне айтууга болот? энергия көчүп кайдан алыш керек? Биз аны кантип колдоно алабыз? аны дагы кантип бара алабыз? Акыр-аягы, бизге кандай кыймылдарды башкарат? үч метаболизм энергетика жолдору бар phosphagen системасы, гликолиз жана Аэробика системасы. Алар кандай иштейт, жана алардын таасири кандай болот?

Алберт Эйнштейн, анын чексиз акылмандык менен, объектинин жалпы энергетикалык жарык ылдамдыгынын аянтка көбөйтүлгөн объектинин массасынын барабар экенин түшүндүм. атом энергиясын Анын формула, E = MC2, Дүйнөдөгү көпчүлүк таанылган математикалык формула болуп калды. Анын эсептөөлөр боюнча, объектинин энергия кандайдыр бир өзгөрүү ал заттын массалык өзгөрүүгө себеп болгон. энергиянын өзгөрүүсү, анын ичинде механикалык, жылуулук, электромагниттик, химиялык, электр же ядролук көп түрлөрүн, анын ичинде ким келе албайт. Energy баары бизди курчап турат. Сиздин үйдө жарык, бир микротолкундар менен, бир телефон, күн; Бардык энергиясы. термодинамиканын би-ринчи мыйзамы айтылат жерди Серия күн энергиясы, тоого, күч чуркап урунулган энергиянын абдан эле айырмаланып турат да, жараткан да, жок да болушу мүмкүн. Бул дагы эле бир түрүнөн алыс өзгөрөт.

ATP Re-Synthesis

энергияБардык физикалык иш-энергетикалык жогорку энергиялуу phosphates кайра келип чыккан (аденозин үчкездешүүчү-ATP) төмөнкү-энергетикалык phosphates үчүн (аденозин diкездешүүчү-ADP; аденозин монокездешүүчү-AMP; жана органикалык эмес кездешүүчү, Pi). СПС бул жараатынан (гидролизи) учурунда, суу-талап кылган жараян, бир протон, энергияны жана жылуулук өндүрүлгөн: ATP + H2Оо, -© ММК + Pi + H+ + Энергия + жылуулук. Биздин денеси көп ATP сактоо эмес, демек, биз ар дайым аны resynthesize керек. СПС гидролизи жана resynthesis Ошентип, тегерек жараян-ATP болуп КП жана P салып hydrolyzed жататi, Андан кийин ММК жана Pi ATP resynthesize биригип. Же болбосо, эки ММК молекулалар ATP жана Amp өндүрүү үчүн биригишет: ADP + ADP -© ATP + AMP.

дагы башка көптөгөн жаныбарларга окшоп, адамдар ATP көп энзим-кылдат ылгоодон химиялык кубулуштардын турат үч зат алмашуу жолдору аркылуу өндүрүп: phosphagen системасын, гликолиз жана аэробдук системасы. СПС негизги өндүрүү үчүн кардарлар кайсы жолду колдонушат, алар керек тез эле жана ал канчалык муктаж көз каранды. оор оордуктарды көтөрүп Мисалы, кыйла тез эле ар түрдүү энергия системасына көз карандысыздыкты талап, чуркоо боюнча чуркоо караганда энергияны талап кылат. Бирок, СПС өндүрүшү бир энергия системасынын өзгөчө пайдалануу менен ишке эч качан, тескерисинче, ар кандай салым кошкон бардык энергетикалык тутумдарынын макулдашылган жооп менен.

1. Phosphagen системасы

энергетикалык аял машинага чыкмаларды отурупкыска мөөнөт ичинде катуу иш, бийлик бир ири өлчөмдөгү СПС үчүн жогорку суроо-талапты түзүү, сөөктөргө өндүргөн керек. phosphagen системасы ATP (Robergs & Робертс 1997) resynthesize басуунун жакшы жолу болуп саналат (ошондой эле ATP-CP система деп аталат). скелеттен сакталат креатиндик кездешүүчү (КП), ATP өндүрүү үчүн КП үчүн прокурордун орунбасары тартуулады ADP + CP -© ATP + C. Жок, карбонгидрат, же май Бул жараянда колдонулат; СПС калыбына сакталган КП албоодон келип чыгат. Бул жараян ATP resynthesize кычкылтекке муктаж эмес болгондуктан, анаэробдук, же кычкылтек көз каранды эмес. ATP resynthesize үчүн тез жол катары phosphagen система бүт көнүгүү тууралуу 10 секундага чейин созулган үчүн колдонулган басымдуу энергетикалык системасы болуп саналат. Бирок, сакталган КП жана СПС скелет булчуъдардын чектелген суммасы бар болгондуктан, чарчоо тездик менен кездешет.

2. гликолиз

энергияГликолиз 30 секунданын жакын 2 мүнөткө созулган бүт жүзөгө ашыруу үчүн пайдаланылган басымдуу энергетикалык системасы жана ATP resynthesize экинчи-тез ыкмасы болуп саналат. гликолиз учурунда, карбонгидрат-кан глюкоза (кант) же булчуң гликоген (глюкоза сакталган түрү) же түрүндө кайра карату түзүү үчүн химиялык кубулуштардын бир нече (гликоген биринчи аркылуу глюкозага талкаланды аркылуу талкаланган аркылуубу деп аталат гликогенез). гликолиз аркылуу кайра карату чейин талкаланды глюкоза ар бир молекула үчүн, жарактуу СПС эки молекула (Брукс ж.б.. 2000) өндүрүлөт. Ошентип, аз энергия ушул жолуна аркылуу өндүрүлгөн, ал эми соода-өчүрүү тез энергия алуу болуп саналат. карату пайда кийин, эки тагдырын бар: кайрылып коэнзими лактат же өзгөртүп acetyl деп аталган зат ортомчулук молекулага үчүн (acetyl-КоА) кычкылтектин үчүн митохондрия жана СПС өндүрүшүн (Robergs & Робертс 1997) кирген. лактат үчүн кайра кычкылтек болгон суроо-талап менен камсыз кылуу (б.а., анаэробдук машыгуу учурунда) жогору болгон учурда пайда болот. Тескерисинче, кыртыштын муктаждыктарын канааттандыруу үчүн жетиштүү кычкылтек жок болсо (б.а., аэробдук машыгуу учурунда), кайра карату (acetyl-КоА аркылуу) митохондрияны кирип, аэробдук зат аркылуу өтөт.

кычкылтек тез кыртыштын муктаждыктарын (анаэробдук гликолиз) канааттандыруу үчүн жетишсиз камсыз жок болгондо, (төмөндөтүү үчүн булчуң PH себеп, шарт acidosis деп аталат), суутек иондорунун өсүшү бар жана башка метаболиттерди (ADP, Pi жана калий иондорунун). Acidosis жана зат алмашуу жана булчуң жыйрылып тартылган белгилүү энзимдер тыюу салуу, анын ичинде бул башка метаболиттер топтолушу булчуъдардын ичинде бир катар проблемалар себеп, сөөктөргө, анын сактоо сайттан калий (булчуң жыйрылышы үчүн түрткүч) бошотуу ажыратуу жана кыртыштын электрдик заряддарын (Enoka & Стюарт 1992; Glaister 2005; McLester 1997) менен кийлигишүү. Бул өзгөрүүлөрдүн натыйжасында, дененин натыйжалуу жыйрылуу жөндөмдүүлүгүн жоготот жана булчуң күчү өндүрүү жана көнүгүү сыйымдуулугу акыры төмөндөйт.

3. Аэробика системасы

энергияадамдар аэробдук иш үчүн пайда-жылдан бери (Hochachka, Gunga & Kirsch 1998; Hochachka & Monge 2000), ал кычкылтек көз каранды аэробдук системасы, үч энергетикалык системаларынын көпчүлүгү татаал экенин калыштуу эмес. кычкылтек катышуусунда өтөт зат сезимге орган тарабынан өндүрүлгөн уюлдук энергиянын көпчүлүк үчүн жооптуу болуп саналат. Бирок, аэробдук зат ATP resynthesize жай болуп саналат. Кычкылтек, метаболизм түпкү болуп, туруктуулук тагдырын көзөмөлдөйт жана турмуш ырыскы катары, аны күтүүгө экенин билет. "Мен кычкылтек эмесмин", аны жогору калаарын караганда көбүрөөк булчуъга, дейт. "Мен силерге СПС көп бере алабыз, бирок ал үчүн убакыт күтүүгө туура келет."

кирет аэробика-системасы Кребс цикл (Деп да аталат лимон кислотасы цикл же Баракелде цикл) жана электрон ташуу тизмегикан глюкозаны, гликоген жана күйүүчү ATP булчуң клеткаларынын митохондрияларда resynthesize үчүн майын -uses (каптал "Энергия системасы айырмачылыктарын" деген кутучаны кара.) анын абалын эске алганда, аэробдук система деп да аталат митохондриялык дем алуу. Көмүртектин колдонуп жатканда, глюкоза жана гликоген, Krebs айлампасын кирген acetyl-КоА-түзүү үчүн колдонулган натыйжасында кайра карату менен, биринчи гликолиз аркылуу, т³ш³нб¼г¼н жатат. Кребс айлампасынын өндүрүлгөн электрондор чакырып электрон ташуу чынжырынын, ATP жана суу (а жүрүшүндө өндүрүлгөн аркылуу жеткирилет кычкылдануу phosphorylation) (Robergs & Робертс 1997). гликолиз аркылуу глюкоза Complete кычкылдануу, Krebs цикл жана электрон ташуу чынжырынын глюкоза ар бир молекула үчүн СПС 36 молекулаларды пайда бөлүштүрсө (Robergs & Робертс 1997). Ошентип, аэробдук системасы ар бир глюкоза молекуласы тартып анаэробдук гликолиз караганда 18 эсе көп ATP өндүрөт.

энергиятеринин астына жана скелеттен ичинде накта кыртышында Триглисериддин (аталган катары сакталат майын, сайылуучу Триглисериддин), Аэробдук тутумунун башка негизги күйүүчү май болот жана ошондой эле денедеги энергия ири дүкөнү. майын колдонуп жатканда, triglycerides алгачкы эркин май кислоталарынын жана glycerol (жобосуна талкаланышат деп lipolysis). көмүртек атомдорунан узун чынжыр турат эркин май кислоталары, көмүртек атомдору аталган acetyl-КоА-(жараянын өндүрүү үчүн колдонулат булчуң митохондрия жеткирилет Бета-кычкылдануу).

acetyl-КоА-түзүү кийин, май зат acetyl-КоА-Krebs айлампасын киргизүү жана электрондор ATP жана суу пайда электрон ташуу чынжырынын ташылып жаткандыгы менен зат карбонгидрат окшош. бекер май кислоталарынын кычкылдануу глюкоза жана гликоген кычкылдануу караганда көп ATP молекулаларды берет. Мисалы, май кислотасы palmitate кычкылдануу СПС (Brooks ж.б.. 129) менен 2000 молекулаларды пайда кылат. Эч нерсеси жок кардарлар учун аэробдук ишин ары анаэробдук караганда күч берет!

энергия физикалык иш-аракеттери үчүн өндүрүлгөн кандайча түшүнсөк, ал кардарлар үчүн туура оордугу жана узактыгы боюнча программалоо жүзөгө келгенде маанилүү. Ошентип, кийинки жолу сиздин кардарлар машыгуу менен иш: "Мен көп бар, деп ойлойм энергия"Сен аны алган так билип аласыз.

Energy системасы мүнөздөмөлөрү
энергия

Energy системасы Машыгуу

кардарлар меймандардын алдында жана ар бир машыгуу кийин ак ниеттик менен болсун.

Phosphagen системасы

Натыйжалуу машыгуу үчүн бул дүйнөнүн, кыскача айтканда, абдан тез ар ортосунда эс 5-15 мүнөт 3-5 секунддан чуркоо же өттүбү Пейич болуп саналат. узак эс алуу мөөнөтү муундарга ал кийинки аралыкта колдонулушу мүмкүн креатинди кездешүүчү толугу менен толуктоого мүмкүндүк берет.

  • 2 8 х менен жогорку ылдамдыгына жакын боюнча 5 секунд 3 түрмөгү: 00 жигердүү эс алуу жана 5: 00 батканга ортосунда калган
  • 5 х 10 секунд менен жогорку ылдамдыгына жакын боюнча 3: 00-4: 00 жөн эс

гликолиз

(: 30 иш-а-эс катышы 2) Бул система иш мезгил ичинде эле эки жолу 1 мүнөт менен жигердүү-калыбына келтирүү мезгилинде бир 2 секунддан тез араларды көп колдонуп үйрөтүлүшү мүмкүн.

  • 8-10 30 менен тез 1 секунддан х: 00 жигердүү калыбына келтирүү
  • 4 х 1: 30 орозо 3 менен: 00 жигердүү калыбына келтирүү

Аэробика системасы

Ал зат системалар жогорку сыйымдуулук иш учурунда гана баса анткени phosphagen системасы жана гликолиз, аралыктар менен даярдалган мыкты жатканда, аэробдук системасы үзгүлтүксүз көнүгүү жана аралыктар менен үйрөтүлүшү мүмкүн.

  • 60 мүнөт боюнча 70% -75% максималдуу жүрөктүн кагышын
  • 15- лактат чеги күчтө 20 мүнөттүк Тайм машыгуу үчүн (80% -85% максималдуу жүрөктүн кагышын жөнүндө)
  • 5 х 3: 00% -95% максималдуу жүрөктүн кагышы 100 менен 3: 00 жигердүү калыбына келтирүү

by Джейсон Карп, PhD

көп баскычы окуу

Колдонулган адабияттар:

Брукс, GA, .Удаалаш. 2000. Көнүгүү Психология: Human Bioenergetics жана анын колдонулушу.Mountain View менен, CA: Mayfield.

Enoka, RM, & Стюарт, DG 1992. булчуң чарчоо Нейробиология. Колдонмо Physiology, 72 журналы (5), 1631-48.

Glaister, M. 2005. Бир нече спринт иши: Physiological жооп чарчоо механизмдери жана аэробдук жарактуу таасири. Спорт Medicine, 35 (9), 757-77.

Hochachka, PW, Gunga, ГК, & Kirsch, K. 1998. Биздин ата-бабаларынын психологиялык түспөлүм: гипоксиянын сабырдуулук жана туруктуулук аткаруу үчүн көнүгүү? Кыргыз Республикасынын Улуттук илимдер академиясынын ишинин, 95, 1915-20.

Hochachka, PW, & Monge, C. 2000. адам гипоксиянын сабырдуулук дене менен Evolution. Эксперименталдык жана Дары биологиясы өнүгүүлөр 475, 25-43.

McLester, JR 1997. Muscle жыйрылышы жана чарчоо: аденозин 5'-diphosphate жана органикалык эмес кездешүүчү ролу. Спорт Medicine, 23 (5), 287-305.

Robergs, RA & Робертс, SO 1997. Көнүгүү Психология: Exercise, аткаруу, ошондой эле клиникалык Тиркемелер. Бостон: William C. Brown.