Түзөтүү-Басышы сунуштар & актык | El Paso, TX Doctor Of боли
Доктор Алекс Хименес, El Пасо анын Хиропрактик
Мен сени ар кандай саламаттык сактоо, тамак-аш жана жаракат байланыштуу маселелер боюнча биздин блог билдирүүлөрүн ээ үмүттөнөм. Сен келип кам издөөгө зарылчылыгы болгондо суроолор бар болсо, бизге же өзүмдү чакырууга тартынышпайт. кызматка чакыруу же өзүмдү. Office 915-850-0900 - Cell 915-540-8444 Улуу Regards. Dr. J

Түзөтүү-Басышы шарттары & актык

6 Жымсалдагычтар үчүн калыпта жана эмне үчүн белдин оорушун кандай кара

Сиздин Pain менен Супер-Easy Басышы-алымча-Moves кутулуусу үчүн колдонмо

Биз көп, алар менен жашап, биз үйрөнгөн күнүмдүк жашообуздун ушунчалык бир бөлүгү болуп калды оорушу жана кайгылары бар (эгер аларды кабыл албайм). маселе, мисалы, белдин, моюндун маселелери катары бүт бул кичинекей оору-кеселдер, алынган деп эсептелет ыкма каталар.

Биз бул жерде кандайдыр бир манжасын көрсөтүп ЭМЕС жатасыз; Биз баарыбыз, атүгүл, аны байкабай күн сайын прогарммасы ката кетиребиз. Албетте, бир Эпсом Salt Бат убактылуу көйгөйдү тазалап мүмкүн с = рт = п, ал эми сен ошол прогарммасы ката кетирбестен кете берсе, кайрадан жакында эшикти тыкылдатып түзөсүз кто?

Бул кызматка киришкен, биз кээ бир жалпы прогарммасы ката, анан биз сизге ошол каталарды чечүү үчүн кантип айтып берип түзөсүз баса түзөсүз. Биз туура жолдо сага жардам бериш үчүн, сен да ойнойбу-текшерүү үчүн кантип бир акыл менен ыргытып баштайт. Биздин сунуштардын бардыгы 30 секунд же андан аз алып, биз, сиз, биз сыяктуу эле, аларды пайдалуу таба аласыз деп абдан ишенебиз.

6 Common Басышы проблемалары (& кантип Fix аларды!)

туура көрүшпөйт, анда туура прогарммасы менен аял жана жаш кыздын блогу мисал

1. Эмес, бир креслодо отурган

Биз бир баскычында же жашообуздун дагы учурунда белдин оорушун айрым окуяларга көпчүлүгү ошондуктан, биз, адатта, биздин отургучтар эрксизден.

Кантип чечүү үчүн It

Эгер отургучка туура отуруп били¾из. Сиз отургучка отуруп, мындан ары калыпта колдойт жүзүн жана негизги кыймыл-бекемде, көнүгүүлөрдү жасоо били¾из.

2. Сиздин учу менен туруп жылышы

Алардын түбүнө менен туруп, адатта, алардын төмөнкү бийик жана айылдаштары бир айкын кыйшык бар адамдар гипер-lordosis (же жабыр тартып) иштеп чыгуу мүмкүн чыкты.

Бул ыкма маселе Утка классикалык сүрөт окшойт. мисалы, кош бойлуулук жана өтө көп ич майын курчутуп бул маселени көтөрүп шарттары.

Кантип чечүү үчүн It

Сиз сан колу жана жамбаш flexor көнүгүүлөрдү жасоо баамдагыла - силер да г бекемдөө айрым негизги окутуу, ошондой эле көнүгүүлөрдү жасай алат.

Ал дээрлик жогору сени тартып сенин башына байлап сап бар болсо, түз тур, үйрөнүү үчүн чечүүчү мааниге ээ болот. Бул сиздин белдин оорушун арылууга жардам берет.

3. Ээ Сиздин Артка квартира турганымда

турган, ал эми алардын төмөнкү качып чыгып жана түздөө алардын pelvises бузбастан Folks (анын ордуна табигый ийри орунга ээ) алдыга кемсинтилет жакын.

Бул алардын төмөнкү бешке чейин жогорку бардык жол узартуу чегип кайра иштеп чыгуу, алардын ыктымалдыгын жогорулатат. Ошондой эле убакыттын узак убакыт бою айланып туруу кыйын болот.

Кантип чечүү үчүн It

г күчөтүүгө жасалат деген менен бирге негизги күчөтүү боюнча көнүгүүлөр, моюну, кайра, жана ийин денеси туура бул жалпы прогарммасы маселени жардам берүү үчүн эмне керек.

4. Укугун же сол бут арткандар

ал турган кезде буту же бирине сүйөнүп, супер, козундун жоосун сезиши мүмкүн, ал эми силерге кайгы көп пайда болот адат болуп саналат.

Бул ордуна сени алып туруу үчүн, жамбашта же негизги булчуң топторунун пайдаланып, сиз эле ооруп жаткан жамбаш менен таянып жатабыз менен кайра төмөн жана бул багытта өтө көп жабыр себеби ооруйт.

Кантип чечүү үчүн It

Бул жалпы көйгөйдү чечүү үчүн мыкты жолу туруп эле, буту да сенин салмагын таратуу идеясы жөнүндө ойлонуп көрүш керек. Сиз сыяктуу, көпүрөлөр жана идея сиздин кыймыл бекемдөө жана дуушар болушу мүмкүн болгон кандайдыр бир ыкма менен байланышкан кыйынчылыктардын арылууга жардам туудурат көнүгүүлөрдү аракет болот.

5. Common Этуилл

Биз жаңы нерселерди билип, ал эми, биз, адатта, "тел жаратат." деп, бул маселени көтөрө билип, биз ар бирибиз канткенде моюндарына жана бийик боюнча жабыр биздин кыналган, өмүрү жатасыз качан кабыл окшойт поза болот.

Бул жогорку арт жана ийиндерине катуу оорутуп, мисалы, үстүнкү тегерекче арткы эле көйгөйлөргө алып келет.

Кантип чечүү үчүн It

Эгер далысын, моюн, жана, албетте, бул сиздин жогорку кайра бекемдөөгө болот көнүгүүлөр көп иштеп жатасыз били¾из.

6. Чин-Out Pose

Бул ыкма маселенин дагы бир аты "PC экран тиктөө." Сиз баары бир көрдүм, Heck да укугу ушул көз ирмем кылып мүмкүн! Биз алардын PC экрандарда астында өтө төмөн отурган адамдар тууралуу айтып жатасыз жана ордун толтуруу үчүн, алардын тээ ээктерине чейин оркоюп чыгат.

Кантип чечүү үчүн It

Сиздин сиз Чин-чыгып прогарммасы көйгөй менен жупташкан келет белдин оорушун кутулуу келсе отурган адаттары чечүү жана өзгөртүү керек болот. Эгер орду бийик өзгөртүп жатасыз текшерип, жана ушул ЭЭМ үчүн колдонуп жатканда башын түз жана түз басым.
акыркы Thoughts

азыркы дүйнөдө бул жалпы прогарммасы тузактар ​​бири жана алар менен байланышкан оору курмандыгы үчүн эмес, абдан кыйын. жакшы кабар Эми бул жалпы каталар эмне, алар тез жана оной туура болорун билбейбиз.

Биз буга начар бүкүрөйгөн келип чегип жоюу жүрүшүндө жетектеп пайдалуу болду деп ойлойм, силер кайда, эмне үчүн жана кандайча бул бейкүнөө бирок оор катасын кайталабаш үчүн бир кыйла жакшы билет аз го деп.

Абалды жана актык жакшыртуу боюнча сунуштар

үч кызматчылар менен Аппаратынын блог сүрөт

Убакыттын өтүшү менен, кедей ыкма кызматтык отургучка отурган сыяктуу күнүмдүк иш-адаттардан улам болушу мүмкүн, отуруп карап, уюлдук тел кучактап, ошол эле ийинден капчык жүргүзүү, айдоо, узакка туруп, кичинекей балдарына кам көрүү, ал тургай уктап жаткан.

Подробнее: Office төрайымы, турган турпатым, жана Айдоочулар актык

Poor прогарммасы жонокой алып, кайра жана мойну оору жана зыян омуртка структуралардын эпизоддорду оордотуучу жагдай, экинчи жаратылыш боло алат. Бактыга жараша, абалды жана актык таасирин тийгизген негизги себептер көзөмөлдөө үчүн бир мүмкүнчүлүккө жараша толугу менен өзгөртүү кыйын эмес.

Бул жакты карагыла: Басышы кантип Poor Neck ооруйт

Төмөндө өзгөчө күнү көпчүлүк үчүн кызматтык креслого отурган иштеген адамдар үчүн, абалды жана актык жакшыртуу үчүн бир нече жолдорун сунуштоодо.

Аныктоо Poor актык & ойнойбу тарабынан келтирилген Артка Pain эскерткен белгилер

Артка оору кайра оору күнү же жуманын белгилүү бир убакта да жаман болот (мисалы, ЭЭМдин алдында кызматтык креслого отурган бир топ күн өткөндөн кийин, ал эми дем алыш учурунда эмес) болсо, кедей-эргономика жана поза берүү натыйжасы болушу мүмкүн; моюн башталат оору жана жогорку арка салып төмөн көздөй түшөт, кайра төмөн жана бурчуна; кызмат орундарын которулгандан кийин кетет оору; бир жаңы иш, жаңы кызматтык креслого, же жаңы машине менен тажрыйбалуу капыстан ооруп; жана / же кайра келип, оору ай кетет.

Жакшылыкты Басышы бели жардам берет

Болгула Sitting & турганымда жатканда Алая дене

турган болгондо, алды менен бирдей салмагы таратып, кайра, бутунун тараптар. кызматтык отургучка отуруп, стул мүмкүнчүлүктөрү пайда болот. түз отуруп, бир тик сызык менен кулактары, ийини жана жамбаш чыгууда. да жакшы адам ар кандай узак отурган абалда, кыйынга турушу ыктымал. түз жөлөнгүчү менен тагына четине чыдамсыздык менен ролунун кайрадан булчуъдардын ишин азайтуу иш креслого колдоо каршы отурган менен басууга болот.

Кара Office төрагасы: кантип белдин оорушун кыскартуу керек?

Кээ бир адамдар бир тең салмактуулук топтун отурган аркылуу ишке ашат табигый салмактуу бүкүрөйгөн абалда пайда; Бул дененин жамбаш табигый кайра далысын алмаштырат акырын чыдамсыздык менен бел кыйшык жогорулатуу солкулдап жатат (төрагалык тактысына четине отурган эле).

Ошондой эле кабардар болуп, мисалы, ал эми бирдей буту өтүп отуруп, бир тарапка жөлөнүп, далысын алдыга, же башын өсүүдө hunching катары туура эмес ыкмалар алыс.

Get Up & Move

алгач Тир эле, даам сызып, кесин, бири кедей жое көп болуп; Бул өз кезегинде, моюн жана арткы кошумча басым. эркин, бирок колдоого калыпта кармап туруу үчүн, көп кызмат орундарын алмаштыруу. Бир жолу, сунам үчүн эки мүнөт, ар бир жарым саат кызматтык креслого отурган бир тыныгуу тура да, баса да болуп саналат.

Өз алдынча окуу үчүн: Exercise жана Back Pain

Use Басышы-Достук Props & Ergonomic Office отурган учурда төрагалык кылат

эргономикалык отургучу жана туура поза берүү менен столдо отурган жаш жигиттин блог сүрөт

Колдоо эргономикалык "буюмдарды" анча алып Омуртканын өчүрүү жүктөөгө жардам берет. бир жөнгө кайра колдоосу менен Ergonomic кызматтык отургучтар же отургучтар иштеген колдонулушу мүмкүн.

  • кызматтык креслого отуруп, жумшак эмерек жана айдап бара жатканда, ал эми койгучтарды, көчмө, бел кайра колдогон, ал тургай, бир сүлгү же кичинекей жаздык колдонсо болот.
  • Колдонуу келүү, сумкалар, кайра анча жакшы калыпта таасир этиши мүмкүн азайтуу үчүн арналган баштыктарды.
  • Туура түзөтүү Баягы, сенин жаратылыш үчүн ханан компьютер экран, көз карашын эс алып да таянуу же алдыга чалкалатып жетекчиси менен мойнун созуп качууга жардам берет.

Билүүнүн калыпта & актык күндөлүк Орнотуулар жогорулатуу

Жумушта бойдун эргономика кабардар болуп, үйдө, оюндар жана жакшы шарттарда багылса, эргономикалык ыкмаларын үйрөтүүгө карай маанилүү кадам болуп саналат. Бул начар прогарммасы же болгону актык оорунун себеби болушу мүмкүн белдин оорушун эпизоддордун жана конкреттүү жагдайларда акылдуу байланыштарды камтыйт.

алдын-беттеги куруу, төмөнкү беш пунктту кайра жана мойну кайгы жана акыл- азайтууга жардам берүү, жумуш ордундагы калыпта жакшыртуу үчүн маанилүү жолдорун талкуулайбыз.

Ашырууга тоскоолдук жаракат Жардам & жакшы калыпта өнүгүүдө

басуу үзгүлтүксүз көнүгүү, сууда сүзүү, же Bicycling белгилүү күчөтүү көнүгүүлөр, ал эми Аэробика шартталган орган болууга жардам берет артка курчап турган денеси күчтүү бойдон калууга жардам берет. көнүгүү Бул пайда болсо, өз кезегинде, мындан ары да жардам кыймыл-шарт жана зыян алдын алуу жакшы калыпта, жайылтуу.

жакшы калыпта сактоого жардам берет атайын көнүгүүлөр да бар. Атап айтканда, негизги булчуъга жана арткы булчуң күч балансы жогорку орган жардам жана жакшы калыпта сактоо үчүн абдан маанилүү.

Кара Exercise Артка кайгы

Кийингеним жакшы МАКТАДЫ Ремонтун туруптур

дайыма тартылуу дененин борборуна таасир жана бүт дененин толуктоочу трассаны шарт түзө ала турган бийик такалуу бут кийим кийип, терс колдоо жана денебизди кайра таасир кач.

бир буту калган бутун сактап калуу, узак убакыт бою жанында жатканда, колдоо бут orthotics кийип, же жерде резина төшөнчүсүн жайгаштыруу сооронуч жакшырта алат.

Кара Exercise жолунда үчүн бут менен жүргүлө

Эске жакшы калыпта & актык качан In Motion

Жөн эле жүргөн, оор материалдарды көтөрүп, бир тел кармап, терүү бардык эргономика жана бүкүрөйүп бурууну талап иш жылып жатат. Бул зыян алыс көчүп кайра мисалы ийнине менен узун жүргөн да, ал эми жакшы калыпта сактоо үчүн өтө маанилүү болуп саналат.

Артка жаракат алган, өзгөчө, ыпластыктын жана / же кол менен көтөрүү жана учурда, анткени жалгыз жогорку дене салмагынын эпсиз кыймылынын жана контролдоо пайда, ал эми жалпы болуп саналат.

Жаракат Артка алдын алуу үчүн кол материалдар менен иштөөнүн кара

Түзүү А Ergonomic Дене айлана-чөйрөнү коргоо жана иш мейкени

Бул иш, үй жана машине жекелештирүү үчүн убакыттын аз каражаттарды талап кылат, бирок акыбети аны арзырлык болот. Ашыкча штаммды кызматтык стул, стол, клавиатура, жана компьютер экрандын каралбаса Омуртканын структуралар коюлат ж.б. туура жайгашкан.

Бул күндөлүк актык туура жалмап деле кыйын эмес жана аз убакыт жана оору шарттарды тайдырган үчүн дарыгер сапарларды жана түзөтүүчү терапиялык кошуу артка же моюн оорусу минималдаштыруу керек.

Кара Office төрагасы: Right Ergonomic Office төрагасы тандоо

Кач коргой калыпта

ал жалпы эркин калыпта кармап туруу маанилүү экенин унутпа. бурулуп кыймыл же табигый, катуу калыпта кабыл алуу аркылуу кыймылын чектөө кач. буга чейин эле бир нече мойну, арка же оору бар адамдар үчүн, көбөйүп ооруну ойлондурарлык качуу үчүн кыймыл-чектөө үчүн табигый көрүнүш болот.

Бирок, сынып калган же башка олуттуу көйгөй жок болсо, омурткам структуралар кыймылынын жана убакыттын узак мезгил ичинде кыймыл кандайдыр бир чектөө көп кайгы жана аз кыймыл жана кайгы төмөндөө айлампасын жараткан арналган.

Poor Басышы Neck ооруйт кандай кара

Жогоруда өзгөрүүлөрдү жасаш салыштырмалуу жеңил болуп, ден-соолукта омурткасына жана убакыттын өтүшү менен аз кыйналып жана акыл- эси жагынан кылгам.

из Scoop.it аркылуу булактардан: www.elpasochiropractorblog.com

Оору-кеселдер алар менен бирге жашоо үчүн биз үйрөнгөн күнүмдүк жашообуздун бир бөлүгү болуп калды (эгер аларды кабыл албайм). маселе, мисалы, белдин, моюндун маселелери катары бүт бул кичинекей оору-кеселдер, алынган деп эсептелет ыкма каталар. ар кандай суроолорго жооп алуу үчүн, сиз төмөнкү Dr. Хименес чакыруу болушу мүмкүн 915-850-0900