Атлеттер & Машыктыруучулар: Жакшы Pain & Bad Pain ортосундагы айырма | El Paso, TX Doctor Of боли
Доктор Алекс Хименес, El Пасо анын Хиропрактик
Мен сени ар кандай саламаттык сактоо, тамак-аш жана жаракат байланыштуу маселелер боюнча биздин блог билдирүүлөрүн ээ үмүттөнөм. Сен келип кам издөөгө зарылчылыгы болгондо суроолор бар болсо, бизге же өзүмдү чакырууга тартынышпайт. кызматка чакыруу же өзүмдү. Office 915-850-0900 - Cell 915-540-8444 Улуу Regards. Dr. J

Атлеттер & Машыктыруучулар: Жакшы Pain & Bad Pain ортосундагы айырма

Суроо: Жакшы оорунун жана жаман оору ортосунда кандай айырма бар? Менин машыктыруучусу Мен ишин токтотушу керек деп, анда мен жаман көрүшсө да, мени эскертти. Эмне деп билдирет?

Спорт жаракат сыныкчы, доктор Александр Хименес айырмасын талкууланат жана кабыл алуу иш-түрү.

"Жок, оору да, эч кандай пайда": атактуу жашашат спорттун жана дене-бойду окутууга тиешелүү экенин, көп табылган, бирок сөзсүз эле туура эмес болуп жатат. Кээде ойлонуп түртүп булчуъдардын кайгы алып келүүчү пайдалуу жана башка эсе зыян кылат. Physiotherapists жана спорт Коргоо кайгы тиешелүү денгээлдери эмне менен тааныш болушу мүмкүн пайда алып, жана зыян алып келет деп да оор болуп этаптары. Дымак машыктыруучулар жана спорт тренерлер бөлүнчү учурда аз ишенсек болот. Бул макалада (McFarland ж.б., 2003, ден соолук жана дымак Journal 7 негизинде (4), б 11-16) аларды катуу жаракат болгон же өнөкөт же жокпу жана окутуунун бир туура көлөмүн эки экендигин аныктоого жардам берүү үчүн тренерлер жана машыктыруучуларды сыйлоонун бир жол болуп саналат жаракат артууда.

Өтө көп деген эмне?

катуу машыгуу учурунда бир атлет Тир баштайт. Чарчоо орган баса бир белгиси болуп саналат. окуу таасири болушу үчүн, дене күчтүү кайра өсүп үчүн кыймыл-дем берүү үчүн стресс талап кылат. дене машыгуу пайда жакшыртуу үчүн ылайыктуу жыштыкта ​​стресс гана кемчиликсиз санын талап кылат. спортчу бир аналоги сессияны кылып жатат (аэробдук жана анаэробдук туруктуулук үчүн) болсо, анда аягында чарчоо менен коштолуп сезим окутуу укугу даражасы болуп саналат. An атлет жумуштун оордугуна сактай алган эмес, же катаал отурумунун иш жыйынтыгы боюнча, күчтүү болууга психикалык к туура келет. бир аналоги кийин, ал спортчу абада жана анын бүт денесин rehydrates абдан маанилүү болуп саналат, ал эми көп нерсе өздөрүнөн көз каранды. аналоги сабак өтө көп же жетишсиз тамактануу менен пайда болсо, анда спортчу аткаруу төмөндөшү мүмкүн. Бул окуу программасы же истинный спортчу учурдагы дене өтүп экенин, "overtraining" белгиси болуп саналат. жакшы азык кекирейген спортчу бир-эки күндөн бери уланууда, учурда, ал кайра эле иштөө жөндөмдүүлүгүнө ээ болушу керек. атлеттин аткаруу да, калган эки жумадан кийин чөгүп кала берсе, анда медициналык себеп бар болушу мүмкүн, ошондой эле спорттук дарыгер кайрылуу керек

күрөшкөндө Pain

атлет күч окутууну жүзөгө ашырат (көтөрүп тараза), анда булчуъга белгилүү бир деңгээл машыгуу аркылуу өрттөп атлет укугу боюнча окутуу экенин тиешелүү далили болот. Бул күйүк жалпысынан Мүнөт көнүгүү жасап токтотууга жана чоюлуп дагы бир жыйындысы боюнча кайра башталат. булчуъга боюнча ар бир оорулуу же оору атлет атлет денеси же тарамышты ашуун-баса деп батканга ортосунда эс алып, бир көрсөтмө болушу мүмкүн, ал эми чыгаруучу машыгуу аткарууда сезди. Мисалы, спортчу жана анын колун көтөрөт, ал эми бир кишидей биргелешкен оор гантел көтөрүп, ал эми катуу жана оорулуу эс алуу учурунда чечилбесе, ыктымалдыгы зыян бир деңгээл бар.

күч-сессиясына атлет, адатта, төрт жылдан сегиз машыгуу үчүн бүтүндөй Workout камтыган балким 12-25 топтому менен бир көнүгүү беш топтомун эки иштейт. атлет, балким, бир-эки саат бою, ашыруу төмөнкүдөй кыскартылган күч аткарууну ээ болот. Мисалы, тепкичтен чыгып баратып адаттагыдан бир аз оор сезилиши мүмкүн.

катаал ишти төмөнкү 24-48 саат, бир атлет булчуъдардын акыл- жана оорушу ыктымал. Бул катары белгилүү Чектеген, же кечигип баштоосу булчуң оорушу. атлет окутуунун жаңы түрүн баштады же окутуу боюнча тез өсүп жатканда бул абдан таралган. Көнүгүүнүн сейрек башаламандыктарды төмөнкү Ошондой эле Шартсыз кишилер өтө мүнөздүү көрүнүш. Eccentric Көнүгүү да эркиндиктери бийик денгээлде менен байланыштуу.

Карызга эркиндиктери

Алар жакшы окуткан, аларга, ошондой эле спортчу өз окуу программасын улантуу үчүн чектеген бир аз даражада жакшы эле күч жыйынында кийин бир аз чектеген жакшы нерсе, айрым спортчулар да окшош. атлет жалпысынан анда чектеген олуттуу жатат ашыруу же чоюлуп көнгөндүктөн кыскарган же толугу менен жок болот. олуттуу акыл-, булчуң назик себеп тийбегиле көптүрө чектеген тренинг өтө эле оор болуп калды бир далили болуп саналат. Толук калган бул кырдаалда окутуу менен улантуудан мурда сунуш кылынат, эгерде булчуң ткандары зыян келтирилиши мүмкүн.

тарамыштарды ошондой эле жогорку же кайталанма күчтөргө туруштук бере алуу, дене экенин так ошондой жол менен, стресске ылайыкташтыргыла. Өтө көп да, көп өтпөй эле, оору, акыл- эси жана шишиген менен байланышкан Тендинитке, алып келиши мүмкүн. Тендинитке спорт менен байланышкан кошумча үзгүлтүксүз күнүмдүк иш-кайгы, ашырганда окутуу зыян келтирген бир фантастикалык көрсөткүчү болуп саналат. Мисалы, бир адам тизе бул сезим Нускасы атлет, кыязы, бир аз зыян кылган, андан кийин аяктайт жолу токтоп, бирок, эгерде, тизеге тендинит деген төрт чакырым жарышка-жылдын акырына карата бир аз жараны ойлошу мүмкүн. Ошентсе да, эгер спортчу эртеси ойгонгондо жана тизе кийин оору олуттуу кабыл алуу керек, катуу басуу чейин тепкичтен түшүп сезет.

сөөккө стресс сөөк узундугу ансыз сезимин байкоого болот. Ушул сыяктуу кандайдыр бир сезим мүмкүн болуучу стресс, сынык боюнча спортчу бурабыз жана спорт дарыгерге ага түрткү бериши керек.

Аракет үчүн алып

Жогоруда айтылгандай, ар кандай оор булчуң, сөөк же тарамыш оору мамиле керек. көпчүлүк спортчуларды жардам берет жана тез арада ишке ашырылышы керек дарылоо төрт негизги ыкмалары бар:

эс алуу. Бул оор аймакты баса кандайдыр бир иш-аракеттерди качынуу дегенди билдирет. кийин, бир буту жаракат алган спортчулар дагы жогорку органы салмактык жана сууда сүзүү кыла алат. оору белгилери кетти чейин эс алуу үчүн багытталган. оору эс кийин пайда болсо, анда ал бир зыян бекем белгиси болот.

Ice. сезгенүүнү көзөмөлдөө боюнча каалаган убакта пайдалуу. Бол -Андай болсо, ар бир булчуң же биргелешкен муктаждыктарды ар дайым ар бир даярдоо сабагы өткөндөн кийин түшүптүр турган болсо, анда олуттуу дарылоо жана эс алуу талап кылынат деп. Ice иштейт, бирок ал ар дайым эле ооруну азайтуу үчүн зарыл болгон учурда, анда атлет аны же өзүн түртүп кыйын болушу мүмкүн.

Various Movement көнүгүүлөр. Акыл- көп кайгы менен байланышкан жана кыймылы толугу менен айыктырып бир зыян токтото алат каршылык өсүп жатат. бүткүл-жылдын өтүнүч түрткү келишимдик оор кыймылдар дээрлик эч кандай жаракат алган булчуъга же биргелешкен үчүн пайдалуу болуп саналат. салмагы жок динамикалык жайган көнүгүүлөр жакшы иштейт.

Сезгенүүгө каршы Дары-дармектер. каршы дары-дармектер ашуун, ошондой эле оорулуу азайтуу үчүн пайдалуу болот.

жаракат эркин жашоо да оор болушу мүмкүн үйрөтүү оор жана алуу туура. Бул оору тийиштүү денгээлде жана мөөнөттөрдө кайрыла менен катар булчуң оорулуу түшүнүү жаракат качууга жана дене тарбия оптималдаштыруу өз убагында спортчулар жана машыктыруучулар үчүн оң денгээлде машыгууга, эс алууга мүмкүндүк берет.