Сөөк сынганда жана штаммдарды: хиропрактика Solution | El Paso, TX | Video
Доктор Алекс Хименес, El Пасо анын Хиропрактик
Мен сени ар кандай саламаттык сактоо, тамак-аш жана жаракат байланыштуу маселелер боюнча биздин блог билдирүүлөрүн ээ үмүттөнөм. Сен келип кам издөөгө зарылчылыгы болгондо суроолор бар болсо, бизге же өзүмдү чакырууга тартынышпайт. кызматка чакыруу же өзүмдү. Office 915-850-0900 - Cell 915-540-8444 Улуу Regards. Dr. J

Сөөк сынганда жана штаммдарды: хиропрактика чечүү

Сөөк сынганда жана түрлөрү окшош белгилери бар күнүмдүк жаракат болуп саналат, ал эми ар кандай дене бөлүктөрү кирет.

Эки сөөгүн байланыш булалуу эт катуу кишендерин - А чоюу жайган же муундар менен жара үстүнөн болуп саналат. таралган чоюу ит арка болуп саналат.

Бир штаммды бир жылдан ашык созулган же булчуъга же Тарамыш олжосун болуп саналат. Жипче сөөккө кыймыл байланыштырат тканы. Түрлөрү негизинен белдин жана тарамыштарын ушундай.

  • сөөк сынганда, оорчулуктар да камтыйт үчүн токтоосуз дарылоо Pандан ары жаракат rotection, Rest, I-жылы, Compression жана Elevation.
  • Солгун чоюлууга жана штаммдарды үйдөн дарылоо мүмкүн.
  • Оор чоюлууга жана штаммдарды хирургиялык талап кылышы мүмкүн.

Жөнүндө: сынганда жана штаммдарды

Ар бир басууга же анча ала аласыз.

Чоюу белгилери: оору, шишик, жанчылган, пайдаланууга же муундарын кыймылдай алышпайт.

Штаммды белгилери: булчуң калтыроо, шишик, гастрит жана кыйынчылык жылып.

Эгер оор басууга же анча бар болсо, доктурга кайрылыъыз.

Эгер толугу менен басууга же штамм кийин айыктыруу үчүн зарыл убакыт өлчөмү адамдын жана зыяндын түрүнө жараша болот.

аракет кылуу кезектеги иш-чаралар, спорт менен кайтып дароо көбүрөөк жабыркаган аймакты курчутуп же кыйла катаал татаалдыгы жаратышы мүмкүн.

АКСМ маалыматтар боюнча ...

Soccer оюнчу чоюу, штаммды, көздөн жаш агызуучу.Сөөк сынганда, оор түрлөрү менен, көз жашын төгүп

штаммды булчуъга же тарамыш жаракат кезинде чоюу, бир муундар үчүн жаракат болуп саналат. Эки спорт олуттуу жоголгон учурда алып келиши ыктымал.

ТАРАМЫШ

Бир чоюу бир муундар, бириккен дагы бир сөөктү байланыш кыртыштын бекем тилкелерине жаракат болуп саналат. арка олуттуулугуна кыртыш Олжосун жара тартып, биргелешкен туруктуулукка, ооруу же шиш таасир этүү суммасына кирет.

ЧОЮЛУУНУ градус

  • Биринчи даражадагы (сылыгы) - аз жашына, оору же шишик; биргелешкен туруктуулук жакшы.
  • Экинчи деңгээл - орточо туруксуздук, катуу кыйналсын жана шишиген орточо менен зыян кенен диапазон.
  • Үчүнчү даражадагы (катуу) - байланыш толугу менен омурткасына болуп саналат; биргелешкен туруксуз болуп саналат; катуу ооруп, шишип кетет; башка кыртыштардын көп жабыр тартат.

түрлөрү

А штаммды булчуң жипчелери жана сөөктү күчү маани башка була зыян болот. штамм башка ысымдары "тытып тарамышын", "булчуң азгырык" жана "омурткасына тарамыш кирет.

Штаммдарынын градус

  • Биринчи даражадагы (сылыгы) - аз кыртыш ыдырашына; жумшак назик; кыймыл толук спектрин менен ооруйт.
  • Экинчи деңгээл - жара булчуң же тарамыш ткандары; оор, чектелген кыймыл; балким, жаракат жерге бир шишик, же депрессия.
  • Үчүнчү даражадагы (катуу) - чектелген же эч кандай кыймыл; оору адегенде катуу болот, ал эми алгачкы зыян кийин оорутпаган болушу мүмкүн.

КАТУУ КАРМАГАН ДАРЫЛОО

бир нече чечимдер силер жаракат канчалык олуттуу, анын ичинде, сен зыян качан керек жана бир саламаттык сактоо камсыздоочу барып керекпи, жокпу, бар. кемтик, олуттуу шишиктер жана терисинин түсүнө өзгөртүүлөрдү изде. бузулат, олуттуу шишик, же ак, оору жок болсо, аймакты күйүткө жана медициналык жардам издеши керек. Көптөгөн жаракалардын кемчилдигинин алып келбейт.

Сөөк сынганда жана штаммдарды мамиле

эки сөөк сынганда, оорчулуктар башкаруу PRICE ыкманы колдонот.

  • P - андан ары зыян коргоо.
  • R - иш-аракетин чектөө.
  • I - Ice басыъыз.
  • C - Compression колдон.
  • E - жапа чеккен аймакты көтөрүлүп турат.

Бул PRICE принцип зыян боюнча шишип көлөмүн чектейт жана айыгууну жакшыртат. Шакшак, коштоо жана балдактар ​​туура колдонгон (адатта, оор сынганда же штаммдары үчүн) кийин андан ары жаракат биргелешкен же күчү коргойт. Аракет чектөө, адатта 48- 72 саат бою, айыктырып жараян баштоого мүмкүндүк берет. ишмердүүлүктү чектөө учурунда, булчуъга же биргелешкен жумшак кыймыл башталды керек. Ice 15 -20 мүнөт сайын 60-90 мүнөт үчүн колдонулушу керек. Compression мындай чоюлма бинт катары, icings.You уктап жатканда туруъуз алып келет ортосундагы берген болушу керек, бирок бул түнү мыкты болсо да, ичинде кысылган билүүсү. колду биринчи орунга коюу, ошондой эле аз шишик, сактап калат. Сен жумшак жаракат караганда көбүрөөк пайда болсо, коркунучта салмагын салып бере албайт, же жол берет, сен саламаттык сактоо кызматы менен акылдашуу керек.

ишкердүүлүк жана штаммдарды аял бел оорусуТолук дене тарбия көнүгүүлөрүн ПРОГРАММАСЫ

А-аракет программасы Көнүгүү жана күч аэробдук машыгууда камтыган толук кандуу, бирок сөзсүз эле сессияда. Бул аралаштыруу сактап же жүрөккө жана табияттан орунуна жана жалпы ден-соолук жана иш-милдетти жакшыртууга жардам берет. Жөнөкөй физикалык иш-санда, жогорку сыйымдуулук машыгуу эмес, ошондуктан силер менен ыракаттануу үчүн мүмкүн көнүгүүлөрдү тандап, сиз тартибине киргизүүнү мүмкүн экенин дагы ден соолук үчүн көп пайда берет. АКСМ денелик иш 2011 заманбап дени сак кишилер үчүн сунуштар, орто-сыйымдуулук физикалык иш дегенде 30 мүнөт сунуш (а тер сындыруу үчүн кыйын иш, бирок ала сүйлөшө көтөрүп) жумасына беш күн, же 20
жумасына дагы зор иш-үч күн мүнөт. moderate-, кубаттуу күчтүүлүгү ишинин айкалыштары бул сунушту канааттандыруу үчүн жүзөгө ашырылышы мүмкүн.

типтүү аэробика көнүгүүлөрүн мисалдары болуп саналат:

• бара
• Running
• Тепкичке чыгуу
• Cycling
• Калак
• Cross лыжа тебүү
• сүзүү

Кошумча, -күч көнүгүүлөрү бардык негизги булчуң максаттуу топторго 8-12 ар кандай машыгууларды 8-10 кайталануу менен жума сайын эки күн дегенде, аткарылышы керек. Окутуунун бул түрү дене салмагын, каршылык кишендерин, эркин салмактары, дары Топторду же салмагы машиналарды колдонуу менен ишке ашырылышы мүмкүн.

REHABILITATION

калыбына келтирүү кийинки этап 48 саатка чейин биринчи 72 кийин башталат. Экинчи этап булчуъга же биргелешкен, жумшак resistive ишке ашыруу, биргелешкен орду даярдоо жана уланткан көркүнө менен жумшак кыймыл багытталган. Мындай бекемдөө бул баскычында, сен да акырындык менен көбүрөөк жан үрөп иш кайрылып келиши мүмкүн. Pain калыбына келтирүү учурунда дагы эле төмөн бойдон калууда керек. оору көбөйө турган болсо, ал, адатта, сен да, көп нерсе кыла аракет билдирет. Сиздин калыбына келтирүү боюнча сиз дагы эле аэробдук окутуу программасын сактай алабыз. окутуу үчүн Жолдор туруктуу Bicycling, сууда сүзүү, басуу же сууга чуркап кирет. жаракат жумшак басууга же штаммдын көп болсо, ал ден соолукту сактоо боюнча изилдөөгө жакшы.

МИСАЛ: ит REHABILITATION көнүгүүлөрдүн Акылбек Жеменей

Кыркасынын СҮРӨТТӨР

  • манжалары менен сүлгү тартуу
  • томугунан менен тамгаларды Draw
  • сүлгү менен жаят (жогорку)

ЖЕЪИЛ RESISTIVE КӨНҮГҮҮЛӨР (кайра КҮЧҮБҮЗ)

  • Foot бекем объектисине каршы пресс - Өйдө, ылдый жана каптал-из-тарапка
  • бардык сунуштар менен кайрылганбыз көнүгүүлөр (оору акысыз)
  • Toe БЕРЕТ (жогорку)
  • Соолуктурат - алдыга жана артка, кыска хоп (жогорку)
  • Тараза - Heavy түтүгүнөн же даярдыксыз тараза (жогорку)

АКБ POSITION (кайра БАЛАНСЫ)

  • көз менен туруп жабык - жарым-жартылай отуруп, каптал-а-тараптан кезмет
  • көз менен бири-буттуу туруп жабык (жогорку)

Спорттун кайра иштеп

  • мисалы, алы кетип жаткандыктан спорт атайын көнүгүүлөрдү жасоо.

Жигердүү PAYS OFF!

денелик жактан активдүү адамдар узак, дени сак жашоо жашашат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал ченеми менен, кыймыл-аракетти көрсөтөт - мисалы, 30 мүнөт сыяктуу тез басуу Бир күн - бир кыйла узак болушуна өбөлгө түзөт. жогорку кан басымы, диабет, ал тургай, бир тамеки чеккенине сыяктуу коркунучтар менен да бир адам өзүнүн күнүмдүк жашоосунда ар дайым кыймыл-аракетти камтыган чыныгы пайдаларды ала алабыз. көп dieters ашык тургандай, көнүгүү бир диета калыш жана салмагын жоготуп жардам берет. дагы эмне - үзгүлтүксүз көнүгүү, төмөнкү кан басымын жардам кан шекерин көзөмөлдөө, холестерол көлөмүн жогорулатуу жана күчтүү, тыгыздыгы сөөктөрдү жыйнай алат.

БИРИНЧИ КАДАМ

Эгер көнүгүү программасын баштаардан мурда, дене-тест, же олуттуу иш сиздин көбөйүшүнө алып, төмөнкү суроолорго жооп бериши керек. Бул аракет даярдык анкета (PAR-Q) Эгер көнүгүүлөрүн жасоого же программасын баштоо үчүн даяр болсо, аныктоого жардам берет.

  • Догдур качан сиз жүрөгүнүн абалын же дарыгер сунуш кылган гана физикалык ишине катышууга тийиш деп айтты беле?
  • Эгер дене тарбия көнүгүүлөрүн ичинде көкүрөктүн оорусу сезесизби?
  • Өткөн айда, сиз аракет кылып эмес, сен ооруган беле?
  • Эгер баш айлануу Сиздин балансты жоготуп алабыз? Эгер эс-учун жоготушу да барбы?
  • Эгер физикалык иш өзгөртүү менен да жаман болушу мүмкүн сөөгүнө, же биргелешкен көйгөй барбы?
  • Догдур учурда кан басымы же жүрөгү үчүн препараттарды айтылган эмеспи?
  • Эгер физикалык ишине катышууга тийиш эмес кандайдыр бир себеп менен билесизби?

Эгер бир же бир нече суроолорго ооба деп жооп болсо, анда жашы 40 жылдан бери турат жана жакында жигердүү эмес болуп калса, же сиз ден соолугун ойлоп тынчсызданып болсо, дене-тест же олуттуу кадимки ишин жогорулатуу алдында догдурга. Ар бир суроого жок деп жооп болсо, анда ал сен аман-эсен жүзөгө башташы мүмкүн мүмкүн.

АЛДЫНДА пайдасы

Бул китепчеде сүрөттөлгөн иш түрлөрүнө, анын ичинде ар кандай көнүгүү программасын башталганга чейин, адамдар иш жүргүзүү үчүн медициналык баалоо жана тариздөө керек. Бардык эле көнүгүү программалар ар бир ылайыктуу болуп саналат, ал эми кээ бир программалар боюнча зыян алып келиши мүмкүн. Иш-пайдалануучу үчүн жайлуу бир темп менен ишке ашырылууга тийиш. Users ооруткан же адамдын кандайдыр бир себеп Көнүгүү ишине катышуусун токтотуу керек. Мындай учурда, медициналык консультация дароо эле алса керек.

спорт дары Логотиптин америкалык колледж

Американын спорттук дары колледжинин уруксаты менен басылды. Copyright © 2011 Американын спорттук дары-Колледж. Бул китепчеде A. Линн Миллар менен түзүлгөн жана ал эле, техника илимдеринин кандидаты,, Pt, FACSM жана АКСМ анын керектөө Маалымат комитетинин продукт болуп саналат. Visit АКСМ www.acsm.org онлайн.

Хиропрактика клиникасы Extra: Атлетика