Жогорку-тынып-тынып машыгуу жөнүндө эмнени билишим үчүн | El Paso, TX.
Доктор Алекс Хименес, El Пасо анын Хиропрактик
Мен сени ар кандай саламаттык сактоо, тамак-аш жана жаракат байланыштуу маселелер боюнча биздин блог билдирүүлөрүн ээ үмүттөнөм. Сен келип кам издөөгө зарылчылыгы болгондо суроолор бар болсо, бизге же өзүмдү чакырууга тартынышпайт. кызматка чакыруу же өзүмдү. Office 915-850-0900 - Cell 915-540-8444 Улуу Regards. Dr. J

Жогорку-тынып-тынып машыгуу жөнүндө эмнени билишим үчүн | El Paso, TX.

Хиропрактика эле жүлүн өзгөртүүлөрдү эмес. Бул көнүгүүнү кирет саламаттык сактоо кошумча, тамак-аш өзгөрүүлөрдү жана жашоо өзгөртүүлөрдү камтышы мүмкүн жан-дене дарылоо болуп саналат. белгилүү бир кадамдарды жасай алышы үчүн, оорулуу алуу менен, отключены аларды өз айыгуу бир маанилүү катышуучусу болот.

Exercise гана айыктырып, ошондой эле, жаракат алуу, белгилүү бир саламаттык сактоо шарттарын алдын алуу үчүн эмес, өзгөчө болуп саналат. Үзгүлтүксүз көнүгүү, салмагын азайтууга ийкемдүүлүгүн, мобилдүүлүгүн жана балансын жакшыртуу, тарамышын куруп, жана чыйрак жогорулатууга жардам берет. Бирок, көпчүлүк адамдар көнүгүүлөрүн жетиштүү эмес. Алардын негизги себеби, алар убактысы жок деп саналат. Жогорку тынып-тынып машыгуу, же HIIT - көнүгүү ыкмасы да, бир күнү эле 12 мүнөт ичинде кереметтүү жыйынтыктарды алуу, же андан аз болушу мүмкүн эмес.

HIIT деген эмне?

Жогорку тынып-тынып машыгуу жогорку сыйымдуулук иши жана бир аз тынып ишинин өзгөрүүчү бөлүктөрдү камтыйт сейилдөөчү ыкмасы болуп саналат.

бир 2 мүнөт жылытып, кийин бул боюнча эч кандай аракет кылышы мүмкүн HIIT көнүгүүлөр:

  • Sprint 1 мүнөткө, 2 мүнөт болот, - бир нече жолу кайталап
  • турактуу өттүбү, педаль тез эле сен 30 секунд, анан жөнүндө 1 мүнөт бою бир аз түшүп, аны жай болот, - бир нече жолу кайталап.
  • 30 секунд жип эки эсе көп убакыт Өтүү, анда 1 мүнөткө сейилдөө-секирүү

ушунчалык көп ооруган кайрылып HIIT кылган нерсе, анын көнүү бейтаптар кылып кубаныч ар кандай дене-иш-аракеттери үчүн ылайыкташа алат. Ошондой эле салттуу машыгуу ыкмаларын караганда ылдамыраак иштейт. көпчүлүк көнүгүүлөр, бир саат же андан көп болушу керек болсо, HIIT гана 15 жөнүндө талап - 12 мүнөт жана зат алмашууну көбөйтүү жардам берет, андыктан бул улуу cardo машыгуу камсыз кылат.

Бейтаптарды бир нече апта ичинде байкалаарлык жакшыртууга көрөт, анын ичинде, салмагын жоготуу, көбөйүп, туруктуулук, жана күч. Бул сабыр тээп, чайнек коӊгуроо, Жип секирүү, же алардын машыгуу жогорулатуу үчүн башка түзмөктөрдү колдонуу каалайт болбосо жабдууларды талап кылбайт. оорулуу, ошондой эле толугу менен Анын көзөмөлү алдында ар дайым болот. Алар туура эмес машыгуу деъгээлин жана жандуураак чечим кабыл алат.

жогорку тынып-тынып машыгуу Оклахома TX.

HIIT артыкчылыктары

анык салмак жоготуу жана дене байланыштуу десек, анын ичинде бир нече HIIT зор пайдасы бар. Кардиология Еуропалык Коомунун бир 2012 бет ачары да, дагы бир кызык пайда ачып берген. көнүгүү кайрадан жол басат бир энзим, теломераза, жандырат. HIIT эми p53 сөз айкашы, эрте бырыш өбөлгө бир белок кыскартуу бир эле учурда теломераза бошотууну стимулдайт.

Башка сөз менен айтканда, HIIT чынында жайлатып же карылык кармоого жардам берет. Башка "жаштар багытталган" HIIT пайдалары төмөнкүлөр кирет:

  • Жакшыртылган булчуң обон
  • More энергия
  • ЕБи тери
  • Төмөнкү дене майы
  • жыныстык каалоолорун жогорулатуу
  • азыраак тырыштарды

HIIT ошондой эле денедеги зыяндуу тамак ичүү адатынын салым кээ бир гормондор салмактуулукту жардам (мисалы, стресс жегенге) жана салмагы пайда болот. гормондор лептина жана ghrelin салмагы үчүн жоопкерчиликтүү болушат. Ghrelin, "ачкачылык гормон," көп учурда "Munchies" берип жана туздуу, таттуу, куурулган тамак үчүн сугарып, зыян үчүн жооптуу болуп саналат. Лептина Денени тамак Жетишет кийин эскертип, гормон. Бул толугу менен белги берет. Бул эки гормондор, алар керек болгон иш эмес, кийин, ашыкча салмактуулук жана башка кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн.

туура жана дени сак жашоо күчтүү орган жана омуртка сактоонун ажырагыс болуп саналат. Бул HIIT ушунчалык көп отключены тарабынан сунушталган жатат. Бул көйгөйлөр өзүн-өзү айыктырып негизги салым болот пайда болгон орган күчтүү, туура, жана ден-соолугу үчүн алууга жардам берет. Эгер бир аз төмөндөйт керек болсо, же жөн гана дагы туура болушу үчүн, HIIT жөнүндө сыныкчы менен сүйлөшүп, натыйжалар тез.

Интегралдык хиропрактика & Rehab