Булчуң же биргелешкен Pain менен жаят | El Paso, TX Doctor Of боли
Доктор Алекс Хименес, El Пасо анын Хиропрактик
Мен сени ар кандай саламаттык сактоо, тамак-аш жана жаракат байланыштуу маселелер боюнча биздин блог билдирүүлөрүн ээ үмүттөнөм. Сен келип кам издөөгө зарылчылыгы болгондо суроолор бар болсо, бизге же өзүмдү чакырууга тартынышпайт. кызматка чакыруу же өзүмдү. Office 915-850-0900 - Cell 915-540-8444 Улуу Regards. Dr. J

Жаят менен Muscle же биргелешкен Pain

Статикалык жаят жана динамикалык жаят

жаш кыз-келиндер машыгуу алдына сунуп,

Статикалык жайган кыймыл чейин азайтуу үчүн, белгилүү бир мезгил ичинде бир кызмат ордун ээлеген билдирет. Бул адамдардын көпчүлүгү, алар жайган жөнүндө ойлонгондо кандай ойдо болот. Бирок, динамикалуу жайган ийкемдүүлүгү иштеп дененин белгилүү бир бөлүгүн жылып кирет.

биргелешкен же булчуң жараат менен күрөшүүгө бир оор тажрыйбасы болушу мүмкүн. Бул сактоо боюнча иш үчүн маанилүү мобилдүүлүк жана ийкемдүүлүк. ийкемдүү, аз жаракат алышат. ийкемдүүлүгүн жакшыртуу үчүн мыкты жолдорунун бири жайган аркылуу.

Биринчи кезекте жайган алдында кыймыл, жылуулануу үчүн зарыл болуп саналат. биринчи жаят, чынында, өтө алыс муундары түртүп зыян алып келиши мүмкүн. жайган алдында кээ бир жарык ишти кылып, бир нече мүнөт коротушат. Бул тез басып, же кээ бир негизги калистеника болушу мүмкүн.

А сыныкчы колу сунуш кылышы мүмкүн, же бул негизги ыкмалардын айрымдары пайдаланууга болот. жайган эки негизги түрлөрү бар, Статикалык жана динамикалык.

Натыйжалуу Back Pain Экзон үйдө жасалышы мүмкүн. Мисалы:

  • алдей жибергиси менен артындагы Lie
  • эки колу менен бир тизесин түшүнүүгө жана көкүрөгүнө жулуп. 30 секундалык бул кызмат ордун ээлөөгө
  • баштап келтирди алдында тизе акырындат!
  • башка тизе менен кайталаъыз.
  • Эки тизелер, ошол эле учурда эмне кылсак болот.

А Окшош Стреч башталышы эле кызматта катары башка Мурунку сунуп:

  • көкүрөк үчүн тизе көтөрүп ордуна
  • алдей мүмкүн болушунча жерге жакын болушу үчүн бир тарапка эки буту Roll
  • 10 секундалык бул кызмат ордун ээлейт, андан кийин башка тарапка жылдырып

Деп аталган отключены By сунушталды дагы Стреч йога алып келет ", Cat жаратат."

  • кабат тиземе тургузду, алаканым менен, өз колу менен түздөн-түз ийиндердин алдында менен.
  • Сиздин курсак кырманга көздөй ылдый түшүүчү болсун
  • Андан кийин, артка тийешелүү бул кыймылды жокко
  • беш жолу бул айлампасын кайра үч

Башка Динамикалык Экзон Ошондой эле жакшы Анткени Muscle айлампасы болот. кылып көргүлө:

Hand сиздин далысын жана лизгинку сунуп басат.

  • түз туруп, акырын кабатында тарапка колун төмөн.
  • Басып сен алыс жерге силер бара аласыз болуп чейин алдында кол.
  • Андан кийин кайра баштапкы абалына кол жүрүшөт.

Деп аталган коркунучтуу Артка Muscles жардам бере турган акыркы Стреч "Акрабым."

  • бетме-бет жатып, тараптардын чыгып, сенин колдорун сунуп,
  • Биринчиден, жай сол колу тарапка оң бутун алдыга
  • Анан, сенин оң колу тарапка сол бутун алдыга
  • жай жана көзөмөлгө өзгөрөт ко

Сиз булчуъга же биргелешкен кыйналып азап тартып жатканда, ал эрте мененки жана кечки да сунуп, жакшы идея. Бул көнүгүүлөрдү киргизүү менен күнүмдүк салып, жалпы кырсыктын алдын алууга болот.

Эгер байланыштуу андан ары акыл-насаат керек растяжкаларСен турган убактысын белгилеш үчүн, бизге жардам чакыруусун көр.

Зыян поликлиниканын: Back Pain адиси