Төмөнкү Артка Savers Part II | El Paso, TX Doctor Of боли
Доктор Алекс Хименес, El Пасо анын Хиропрактик
Мен сени ар кандай саламаттык сактоо, тамак-аш жана жаракат байланыштуу маселелер боюнча биздин блог билдирүүлөрүн ээ үмүттөнөм. Сен келип кам издөөгө зарылчылыгы болгондо суроолор бар болсо, бизге же өзүмдү чакырууга тартынышпайт. кызматка чакыруу же өзүмдү. Office 915-850-0900 - Cell 915-540-8444 Улуу Regards. Dr. J

Төмөнкү Артка Savers Part II

In Part I Бул катар, биз төмөнкү табиятын түшүнүү үчүн бир нече маанилүү өбөлгөлөр белгилешти бел оорусу.

Бул орнотуу, мен бул жагынан бир нече ойлорун алдым, андан кийин, биз биринчи кезекте бул көйгөйлөрдү алдын алуу боюнча стратегияларды иштеп чыгуу үчүн алып келем, алар ошол жерде болгондон кийин, алардын айланасында иштеген. Сиз кайра кайгысын айтып, мага кереги жок, - сенин курал-жылы кандайдыр бир жараканы, бул маселе үчүн - бул спорт өсө бөгөт коёт.

Биз тогузунчу учунда менен баарын алып кетет:

9 - Hip Mobility зарыл

Төмөнкү Артка Savers Part II

Мен мурунку учунда ага колун тийгизип - жана акыркы иштери +, оо, төрт жыл, ал эми анын ыйгарым укуктарын үчүн биз сүйлөшүп жаткан нерселердин көпчүлүгү үчүн негиз болуп саналат деп дагы бир жолу бул жерде сөз.

Баланын, Кануни Mobility DVD башында жылуу-чейин ресурс катары киргизилген экендигине карабастан, Майк Робертсон жана мен DVD менен акылдарын колдонуп, белдин кайгы жок келген улуу көчү кайтарым байланыш такыр эле аз деп айттырышты.

белдин оорушу менен хип айландыруу тартыштыкты сунуш үчүн бар изилдөө бир кыйла суммасынын бар жогорку түртүп жатат, бирок ошол эле учурда, бир нече изилдөөлөр эч кандай байланыш көрсөттү. Бул кызыктуу кылат болот.

Van Dillen, .Удаалаш. Алар төмөнкүдөй белгиленген бир улуу ойду жарыкка алып келди:

"Эки жактуу жыйынтыгы боюнча бир болуучу себеби алдын ала изилдөө дайыма аткарылган иш-чаралардын учурунда толук хип айлануу кыймылы үчүн адамдын муктаждыгын эске алышкан эмес, себеби болушу мүмкүн. Бул хип Кыймыл-бир чектөө адамдын LBP көйгөй адам кайра-кайра эле ооруп жаткан жамбаш менен магистралдык кыймылдап бир багытта толук спектрин талап кылган иш-чараларды жүзөгө ашырат гана өбөлгө түзүшү мүмкүн экендигин да мүмкүн. "(1)

Башка сөз менен айтканда, Сиз (же муктаж) көп хип айландыруу колдоно албай турган, түргөштөр, калктын карап жаткан болсо, анда ал дени сак жана сергек төмөн бийик адамдар ортосундагы айырмачылыкты көрө катуу болуп жатат.

Бирок, ошол эле өз ара калк издеп - которуштуруп спорт спортчулары жана спортчулар, айрыкча, - ар дайым аралаш жамбаш жана магистралдык кыймыл чектерин түртүп жатышат, жана аны дароо зор маселе экенин көрөсүз.

Сен каалайсын дагы хип-кыймыл жана аз, бел омурткасы бир кыймыл-аракет, жана төмөнкү кайра оору менен ооруган, сиз акыркы дагы көрөбүз. Ал эми, андан кийинки кадамга да алыш үчүн, ал өнөкөт белдин оорушун менен, ал да мыкаачы болуп менин ишеним. кайра оору бар болсо, азыраак тийет көчүп (эсебинен кылычка) жана өнөкөт (эсебинен кайра зыян коркуу).

Van Dillen менен которуштуруп атлеттердин аталган изилдөө и-жылы ал., Белдин оорушу топтогу оорулуулар өткөн 9.3 айда 12 "окуялар", орточо менен белдин оорушун жети жылда орто эсеп менен көргөн.

Эгер эскиче ар бир окуя, бир эле учурда бир жума бою, аларды артка деп баа болсо, алар бактысыз болуп, алардын жашоосу жөнүндө 20% карап жатабыз. Ошондой эле, бул да абдан курч ооруп бар адамдарыбызды өзүнө камтыбайт; "Окуялар", күнүмдүк жашоо иш-чектелген аткаруу, жок эле дегенде, үч күн талап кылынган (1). Pain айынан ооруудан зор көйгөй болуп саналат.

Аскада эскертүүлөрү айы, анда бел омуртка коргоо максатында жамбаш, ички жана тышкы айлануу, уурдап кетүү жана келтирилгенде жана жүгүрөт узартуу кыймыл катуу спектрин бар деп ишенимдүү айтса болот.

Жогоруда кыймылдардын ар бир тартыштыгы сиз аз түрткү болот, силер да, бел spine.And кыймылдуу өтө көп спектри менен толтурууга болот деп, кайра жаракат орун алса, бул жамбаш ооруудан, ого бетер алат дегенди билдирет ооруну алыс.

10 - кайра зыян Стресс болот кыркып More Окшош Кысуучу кыйынчылыктар караганда

Төмөнкү Артка Savers Part II

бир эволюция аргумент баштап ата-энесинин жертөлөдө жашап маркаларын чогултуучулар арасында T эл бул жерден тобокелге салып, мен, алга жылып, жогоруда мисалда сыяктуу бир аз бир нерсе менен өрчүгөн деп жатам.

Сиз, балким, элестете алабыз, биз каалар элем "идеалдуу" дененин турушу, биздин тишчелери, биз абдан жакшы кысуучу күчтөр жол структурасы жатасыз пунктунда өнүгөт.

Же тескерисинче, абдан чоң Салмакты полго орнотулган (алар -Атай күчтүү экен, ал менин билишимче болсо да) гориллаларга бир көп эмес. Ошондой эле, баланын, компьютер прогарммасы адамдар дагы төмөн белдин оорушун менен ар дайым ушул биздин арабызда. Ошондуктан эмне берет?

Ошондой эле, укук боюнча Сүрөттөгү ортосунда парня жогорку артына качки коюу элестетип, андан алда канча туура алуу үчүн да ошондой. ортосунда бири үчүн, биз, негизинен, кысуучу күчтөрдүн карап жатабыз.

укук боюнча, Бишкек, дагы кысуучу күчтөр бар болсо, биз да шынаа стресске (өзгөчө полго түшүп), качки алыс адамдын айланышы масса жана идеалдуу октун борбордон алыс болсо да көбөйттүк ( жамбаш жана тизе) полго кыймыл үчүн. Бул начар поза берүү менен Бишкек, албетте, күтүлгөн бир нерсе зыян алып бара бири болуп саналат - бул Доктор Макгилл ылайык, изилдөө көрсөтүп жатат.

омурткасы да, басымдын 12,000-15,000N кысуу колдонулат чейин, ал эми ошондой эле аз Shear менен 1,800-2,8000N катары милдетин аткарууга жардам берет (2). Бул жерде кызыктуу алат жерде байлагыла эмес.

улуттук деңгээл эркек powerlifters бир 1991 изилдөөдө, Cholewicki ж.б.. присяд менен орточо кысылып жүктер бул лаборатория жөндөөлөрүнөн омуртка байлагыла үчүн алып караганда 17,192 N үстүндө 2,000N, деп табылган (3).

Ооба, бул дененин активдүү чектөөнүн ролун сүйлөйт (кыймылдоону тарамыштары) тыным Чыгымдар үчүн сыят (жана андан кийин кээ бир) терип албай (дисктерде, байламталар, азыраак даражада, сөөк) зыян коргоо үчүн . Албетте, кээ бир адамдар диск грыжа жана стресс жаракалар менен басып жүргөн жана толугу менен оору-эркин боло алышат бир себеби: алар дүйнө кам төшү контролдоо көп бар.

Бирок, төшү контролдоо сыяктуу эле маанилүү алып-үй кандай сабак алсак болот: Сиздин окутуу дээрлик бир максаты - кайра кыйналып келген, атап айтканда, эгерде - жылышуу стресске кыскартуу болуп саналат.

Ошондуктан, Cholewicki чейин аталган изилдөө менен ал эмес. изилдөөчүлөр кадимки присяд стили салыштырганда сумо присяд стили 8% га жүк жылышуу күчүн кыскарган, деп табылган (3). Мен бир тузак тилкесин пайдалануу менен бул жүктү азайтууга алып келет деп шек ал тилкесин да массалык жана кайталанышын идеалдуу октун борборуна жакын алып келет эле да, менен.

Азыр, мен кадимки deadlifting сөзсүз эле кооптуу деп айткан эмесмин; Кичине бир аз көбүрөөк жылышуу стресс жок, анткени сен жаман түрү менен бир аз азыраак кыймылдатуу орун бар жөн гана машыгуу болду. Ал эми, биздин кийинки пунктка алып келет ...

11 - Кызматы таасир туруктуулугу омурткасы-жылы бул жобону

Төмөнкү Артка Savers Part II

Ар бир адам полго орнотулган жана deadlifting (байкалаарлык кысылып жүктөлүшүн тартуу же бир нерсе) бир тегеректелет төмөн далыны баш менен бирге жакшы эмес экенин жакшы билет. Бирок, эмне үчүн эмес, көп адамдар түшүнүшөт. Бул сыяктуу түшүндүрүүгө жардам берет:

"Жана sagittal күч жок октук кысылуу алдында, бүгүүнүн узартуу, аны азайтып, ал эми бир кыйла intradiscal басымын жогорулатат. Башка сөз менен айтканда, бирдей кысуу күчүнө ылайык, диск басым узартуу караганда жүгүрөт байкаларлык көп болушу болжолдонууда. "(4)

Башка сөз менен айтканда, сиздин артына бир тосмо койду. Arch, сен диск стрессти азайтат. Тегерек үстүнө, алар да асмандын барып. Dr. МакГилл толук бүгүүнүн 23-43% га жылышуу стресс каршы buttressing күч азайтат деп белгиледи (2).

омурткасы нейтралдуу жайгашкан эле бир себеби көптөгөн диск грыжа болуп, чынында, көп кысуу кыйла бир аз чыдай алат. Ошондой эле, себеби бүгүүнүн-сабырсыздык аз артка маселелери менен көп адамдар - классикалык диск оорулуу - ушунчалык "жүгүрөт отурган freakin токтотуу керек!

Сиз жүгүрөт күч кыскаруусунун 21% "катар" бар, эмне үчүн ушундай болушу мүмкүн - менин кийинки жагдай, ошол эле суроого жооп болот.

12 - Диск СУУНУН Spine таасир

Төмөнкү Артка Savers Part II

Жатар болгондо - саат жана бир нече саат бою ошол жерде калып - сиздин омурткасы, анткени горизонталдык абалында эч кандай кысылып батырууда жазыла элек. Натыйжада, дисктерде "гидраты" күндө, жана мунун натыйжасында кеңейтүү. Жайылып дисктерде бир күчөтүү омурткасын түзүү - жана жылышуу стресс buttressing аз натыйжалуу болот.

Мен элдин жане herniated дисктерде карандаши терип же батинкесинин боосун байлап, - жана алар менен бирге туура окшойт, бир нерсе Эрте менен биринчи жолу бир нерсе болот деп эсептелет. Биринчи нерсе эле, бел омуртка ийкемдүүлүгү күнү бир убакыт эмес. Сиз үчүн дисктерде убакыт берүү керек "ичинде кургап."

жакшы кабар диск СУУНУН статусу бул кыскартуу көпчүлүк биз (чынында күн бою биздин бийиктиги бир аз жоготуп) ойгонгон биринчи саатта пайда болот. Мен эрте менен биринчи жолу бир нерсе үйрөтүү абдан чоң күйөрманы эмесмин, бир себеби бар.

Бирок, мен силерге көп үйрөтө алабыз күнү гана убакыт билем, ошондуктан, эреже катары төмөнкүдөй сунуш:

  1. Буга чейин бир нече мүнөт ойгон, жана сиз камсыз кылуу турган.
  2. дене температурасын алууга чейин (шымчан, сага бир аз бы берүү) үчүн ысык душка түшкүлө.
  3. Сиздин тренингдердин бардык чыгымдар боюнча жүгүрөт качууга пландаштыргыла - октук жүктөгөндөн жок бүгүүнүн көнүгүүлөр, анын ичинде.
  4. кылдат жылуу-жасап.

13 - Анткени ошол себептен ар кандай жерлерде Down ар Атлеттер Break

Төмөнкү Артка Savers Part II

Сиз качандыр бир кезде 10 жаштагы жашты бир ACL көргөн беле? Эч качан. бир тарамышын штаммы? Кыязы, андай эмес. Бут сындыруу? Албетте!

Эми, ошол эле жаман иш 25 жашар окуучулардын жөнүндө кандай кылып? Алар сөөктү сындырат караганда көп байламталар жана кыймыл көп тытып.

Бул калк, алар туш иш кыйла айырмаланат деген эмес. Албетте, улуу спортчу жогорку ылдамдык менен атаандаша алат, бирок эч нерсе, ошол эле жаракат жыштыгын көбөйтүү керек болсо, ёзгёргён эмес түрү жаракат туш.

Белдин жаракат эч айырмасы жок. начар томугунан жана жамбаш мобилдүүлүк, жетишсиз бюрократия туруктуулук, эч өтүү негизги күч-кубат менен бир улак алып. бейсбол ойноо үчүн, аны алып, ошондой эле бир spondylolysis (омуртка сынык) үчүн салышы алдым. сөөгү толук иштелип чыккан, ошондуктан жок дегенде каршылык жолу болгон эмес.

жеткен ошол эле маселелерди салгыла жана аларды компания Пикник Крик оюну үчүн жиберип, ал жактан сени диск грыжа / чыъалып, минингит штаммдарды жана тутумдаштыргыч проблемаларды көрө аласыз. Ал өмүрүндө дээрлик негизги туруксуздук жана жамбаш / тай аке ооруудан болот.

Балким, мен бул менен көргөн бүйүр кызыткан үлгүсү 16 жаштагы спортчу анын чаттагы tuberosity бир avulsion сыныктарын болот эле. Бул аттардын тарамыштарын маани чаткынын күнү болуп саналат.

эле тарамыштарын доо кетире ордуна, сөөк жолу биринчи, ал төшү тиркеме ишканасында анын бир бөлүгүн бөлүп айрып берген.

14 - Ankle Mobility Тагыраак Hip мобилдүүлүгү & кашка туруктуулук менен өз ара аракеттенет.

Төмөнкү Артка Savers Part II

Мен акыркы пунктунда такма мобилдүүлүгүн айтылган. Бул сыягы өзүмдүн тажрыйбамдан улам, бел оорууга өтө унутулуп салым болот.

Баарынан мурда, заманбап бут кийим, анткени чоң согончогу көтөрүлгөндөгү көп очки бар абдан начар болушу мүмкүн. Албетте, бул ири мисал брюки болуп саналат; Биз баарыбыз артынан көп күн өткөндөн кийин белдин оорушун даттанып келишкен аялдардын жүк билем. кайра оору абдан айкын: Сен алардын сыйпа, кимдир бирөөгө, алдыга массасынын борборун өтүү, ошондой эле, эгерде кашка erectors бул Repositioning каршы мөөнөтүнөн ашык иштөөгө тийиш.

Ал ичи место-салмак көтөрүү жогорулатат, анткени кайгы кайра башынан кош бойлуу аял да, чынында, көп түрдүү эмес.

Экинчиден, бутка такма кыймыл бир чектөө бар болгондо - өзгөчө dorsiflexion (төрттүк тоулуп-из-Шин) ROM - Сиз боортоктоп төмөнкү абалды карата полго жатканда үстүнөн тегерете бурушу мүмкүн. тизелер жетиштүү келсин мүмкүн эмес болсо, анда макс сенин жамбаш мобилдүүлүгүн, анан ошол РИМ алуу үчүн, бел арка түрткү. Алар өздөрүнүн артынан боюнча он-фунт плиталардын болгондо Ал эмне үчүн ушунчалык көп адамдар гана боортоктоп терең болот. Анан, албетте, алар өздөрүнүн кептерди көбүк такалуу кыйнашат жок, кээ бир адамдар да жапа чеккен окшош эмне үчүн туура эмес экенин да болот.

Үчүнчү (жана кээ бир ой алып жатат), салмагын өтүү алдыга pronation жогорулатат. Сиз overpronate кийин, болуп кызмат кылган бардык муундарга кызматка жогорулатуу "Анти-pronators:" айрыкча, жамбаш тышкы rotators. өнөкөт кыянаттык кийин, бул алгач белгиленген жумшак ткандардын чектөөлөр менен өнөкөт кыска болот. колунан алып бул талкууну сакташ үчүн, мен текшерип түрткү келет менин бул тасма бул тема боюнча.

Мен мурда белгиленген катары, жамбаш өтүнүчтү чектөө болсо, анда силер менен бирге эле төмөн белдин оорушун күтүп жатабыз, - жана илимий-изилдөө, албетте, хип ички айлануу тартыштыгы (HIRD) бул маселенин чоң бөлүгү болуп саналат деген ойду колдойт. Эллисон алынды изилдөө. менен ошол 48% ашык белдин оорушу жетишсиз хип ички айлануусун бар (5).

Албетте, биринчи кадам такма мобилдүү тартыштыгынын себептери боюнча иштөө үчүн, ал эми HIRD чечүү үчүн да маанилүү. тоголотуп алуу үчүн, мен агрессивдүү жумшак ткандардын ишин артык: Менин өкүнүп эшек жакында үйрөнгөндөй эле, кээде өтө агрессивдүү.

жазуу үчүн, укугу боюнча сүрөт мен бул жерде T эл өзүмдүн макалаларымда болбосун Уятсыз келип жакын болуп көргөн эмесмин. TC ушунчалык текебер болот. Ооба, мүмкүн, жок.

Foam роликтер Ошондой эле, башталган иштерди алуу үчүн бир топ жакшы иштейт. Бул жумшак ткандардын иш хип ички айлануусун кайрадан дөбөлөр менен колу-жылы колу керек. укугу өтө аз колдонгон бир мисал бар.

жабылышы ойлор

чындыкты гана жылытып куруу жатам деп. Мен, бир нече уламыштар өлтүрүп, кээ бир билим бомба ташташууда, жана кээ бир суйлошкон ыргытып аласыз кийинки орнотуу үчүн айтылган.

Төмөнкү Артка Savers Part II

шилтемелер

  1. Van Dillen LR, Блум NJ, Gombatto SP, Susco TM. айландыруу байланыштуу спорт катышат жана төмөнкү белдин оорушун жок адамдардын кыймыл Hip айлануу алкагы. Phys Ther спорт. 2008 Май; 9 (2): 72-81.
  2. МакГилл, SM. Жеке байланыш. October 2006.
  3. Cholewicki J, Макгилл SM, Норман RW. өтө оор салмагынын көтөрүлүп учурунда, бел омурткасы жүктер. Med Илимий Спорт Exerc. 1991 Oct; 23 (10): 1179-86.
  4. Ширази-Адл А курама sagittal loadings бир бел кыймыл сегментинин Арнуа G. Сызыктуу одоно жооп талдоо. J Biomech Eng. 1988 Aug; 110 (3): 216-22.
  5. Эллисон, JB, SJ Rose, Sahrmann SA. кинематикалык хип айлануу спектрин Patterns: аз-белдин оорушун менен дени сак субъекттеринин жана бейтаптардын арасында салыштыруу. Phys Ther. 1990; 70 (9): 537-541.

Source:

T ЭЛДИН

Булактардан From: More Төмөнкү Артка Savers

Көчүрүү укуктары: Документтер боюнча Circle

Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, бизди Dr. Хименес сурап же аны менен байланышууга болот 915-850-0900

By Dr. Alex Хименес

El Пасо Хиропрактик Артка адиси